马甲线，号称是女生最好看的外衣，
白富美“炫富”，
你只有“炫腹“！
大肚腩和马甲线的区别？
现在很多人都是缺乏运动，甚至几乎完全不动！整天都是坐在电脑前工作、玩游戏。看看侧面凸起的小腹，不知道的人还以为怀胎3月。
有马甲线的人生是这样子的▲
而有肚腩的人生则是这样子的▼
把大肚腩减下来，你就是这样子▼
努力吧！
女生练多久，才可以看到马甲线？
要想拥有马甲线腹部，必须没有多余赘肉，以及提高腹肌的维度和分离度，满足这两点可以说腹部自然会出现性感的马甲线。
关于多久练出马甲线还是因人而异，这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。
比如国外有健身基础的肌肉男，他用50天甩掉体脂露出腹肌。
而马甲线女王：袁珊珊当初只用了40天练成了马甲线。
想要马甲线，主要从两个方面着手，一是减少身体多余脂肪，可以从日常的饮食控制上着手。
其次就是在日常的训练中增加有氧运动，比如在每次力量训练后，再进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等
下面就介绍大家可以做的运动可以在家练习的呢！
平腹瘦腰动作1：坐姿蹬腿
坐在瑜伽垫上，双腿双腿稍稍屈膝向前悬空于地面，脚尖想想，双臂曲肘，双手向后撑在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，保持背部挺直，腹部发力，将双腿屈膝90度向上抬高并慢慢靠近胸部。此动作反复进行30次，并循环3组。
02
坐在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝向上抬离地面，上半身尽量向后倾斜压低，双臂向头顶上方伸直，五指张开，腹部发力，将上身向前抬高，同时双腿屈膝向上抬高，双手保持双膝，并停留5秒。此动作反复进行30次，循环3组。
03
双脚交叉撑地，双腿并拢伸直，右手叉腰，左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上，并将身体支撑起来，保持身体挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，并循环3组。完成后换另一侧继续。
千万别小看这3个简单的动作哦，它们可以提升躯干的稳定性，并有效锻炼核心肌肉群。每天坚持锻炼，就会有惊奇哦。加油吧！
