What?减肥不懂什么是有氧运动,我可能是减了个假肥?

作者:美嘉呀 2017-06-27阅读:5109次

善良、美丽、可爱、大方瘦到没朋友的小瘦佳来啦!

昨天推送了如何运动减肥,只告诉了如何选择适合自己的运动方式,没有具体的介绍如何开展减肥大业,也看到了评论里在问:让我详细的介绍一下什么是有氧运动,应评论号召,今天就来科普一下有氧运动减肥!(宝宝们有什么想问的就在评论里面说,我一定像隔壁老阿姨一样,絮叨不停的!)

我的运动减肥方式主要选择的是有氧运动减肥,如果不懂什么是有氧运动就开始减肥的话,你真的可能减了个假肥!

首先先搞懂有氧运动与无氧运动的区别,有氧运动与无氧运动不是按照运动的种类来划分的,而是取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;

当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

有氧运动有很多方式,我选择的快走、跳绳、骑自行车都是有氧运动,还可以选择游泳、慢跑等方式。昨天看到有人在争论快走和慢跑哪一个更适合减肥,我选择的快走,因为我个人感觉快走能消耗更多的热量,减脂减重,而且比跑步更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

对胖宝宝们而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对胖宝宝们来说步行比跑步更安全。

当然跑步也有自己的优势,并且很多人都会选择慢跑这种方式,我个人是觉得每个人的运动方式方法不同,快走和慢跑同为有氧运动,如果觉得快跑比较累或不适应,可以选择慢跑来减肥。当然,一般快走的话,我每天所用时间是30分钟以上,肌肉需要一个运动燃脂的过程,所以无论是快走还是慢跑,最好都能是半小时以上。

最后再来说说跳绳这种方法,130斤的时候跳绳对我来说太!痛!苦!虽然短时间内能够达到很好的运动效果,但我还是从内心跳出无数个可爱羊驼,满身心的拒绝。当然,当我极度不想跳的时候,还是有一种信念让我坚持再跳两个、一个、或许没有。

好啦,我介绍完我选择的有氧运动减肥法啦,其实想要减肥的宝宝们一定要能够明确自己的减肥方法,并坚持下去。还有最重要的管住嘴,每天都要重复提醒宝宝们一遍,才能有很好的减肥执行力。有减肥的宝宝们,可以来我这儿减肥打卡哦!