现在的人们，越来越意识到健康对以后的生活与工作是多么的重要，所以在工作与生活之余会拿出一部分时间来去健身。可以说健身是最聪明的一个决定了。拥有一个健康的身体是我们享受生活的根本，再多的钱财，再大的权力与地位都不可能换到一个健康的身体。因为健康的身体是要靠自己长年累月的锻炼与经营。但是我们想要去改善自己体质的一部分人可能没有时间去健身房，或者有的人也不愿意在健身房的那种坏境下训练。那么今天，这些都不再是你的难题或者理由。现在你只要一副哑铃就可以练出好身材，增强肌肉质量，改善体质。具体怎样做往下看。
首先，你要有一副哑铃重量的话，带50公斤左右上的一对，最好是那种可拆卸的。我家里就放着一对，一般没时间去健身房，我就会用这一对哑铃，它是一对50公斤的，每只25斤，一共是两根棍儿，六个片儿，还有四个螺母。一般这个重量的话，加上可拆卸还可以减重，不管健身老鸟还是小白完全可以满足日常的肌肉训练。上班族一般可以挑选下午下班这个时间，提前要吃点东西，不建议空腹训练。给自己制定一个计划，以周为单位，比方说周一可以练胸，周二可以练一下腰背，周三练肩，周四可以练一下腿部肌肉，周五是练臂，周六腰腹，周日可以休息，以此循环，我这只是一个建议，你可以选一个最适合你的训练计划。
你有了哑铃可能还不够，再建议你添一个哑铃凳，很实用且不贵。训练胸肌的话，你可以运用你的哑铃做哑铃卧推，选用一个最适合你的重量，然后开始做卧推动作，分为三组，每组10到12次。结束以后，在做上斜板哑铃卧推，在这里再提醒一下买哑铃凳的话，可最好要买那种可以改变角度的那种。上斜板卧推与平板卧推一样，分为三组，每组10到12次。结束后再进行下斜板卧推，与前两项一样分三组，每组10到12次。
背部的的肌肉，你可以运用哑铃划船与利用哑铃来做硬拉动作，还是分组来做。腿部肌肉的训练，首推深蹲，利用哑铃的重量来做，如果觉得重量不足，可以用多组数的方法来改善。肩部的肌肉可以利用哑铃凳直角式，坐姿来做哑铃推举的训练。肱二头肌的话就更简单啦，施瓦辛格的21响礼炮，可是人尽皆知，而且非常的有效果，利用哑铃你也可以拥有麒麟臂。
在训练以后一定要补充足量的蛋白质来供我们的肌肉恢复，一蛋白质等营养的摄入都是老生常谈的话题了，健身饮食这块儿可以自行去网络上搜索，有很多。还有一点，要保证充足的睡眠，八个小时左右。
