今天教大家一套兼职塑形的训练动作，只要听话+执行，简单，粗暴且有效，有个比较好的是这款动作适合男女通用，由10个动作组成，练习者按照以下顺序每个动作做30秒，具体请看以下动作图解：
减脂塑形
动作1，开合跳，跳30秒。
减脂塑形开合跳
动作2，靠墙蹲30秒
减脂塑形靠墙蹲
动作3，俯卧撑30秒（女生：跪姿俯卧撑）
适合男性俯卧撑
适合女性的俯卧撑
动作4，深蹲30秒
深蹲
动作5: 凳上反屈伸 30秒
凳上反屈伸
动作6: 高抬腿 30秒
高抬脚
动作7: 平板支撑 30秒
动作8: 俯卧撑转体 30秒
俯卧撑转体
动作9: 箭步蹲 30秒
箭步蹲
总结：
1, 训练前和训练后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等等。
2、锻炼的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息2到3分钟。
3、一整套动作根据自身情况进行3-5个循环。
