生产后,无论是自然生产或者是刨宫产,留下的大肚腩总是宝妈们最头疼的事情,小编今天分享一套在家就可以做的健身动作,让你重现马甲线,很实用哦!
动作一:摸膝卷腹20个
动作要领:仰卧,抬起上身,双手触碰膝盖后复原
(摸膝卷腹)
动作二:仰卧抬腿10个
动作要领:仰卧,双膝并拢,抬起至45度
(仰卧抬腿)
动作三:俄罗斯转体20秒
动作要领:屈膝坐于地面,抬起双腿,双手交叉放于身体两侧,左右轮流转动。
(俄罗斯转体)
动作四:仰卧单车25秒
动作要领:仰卧,抬起双腿,慢慢地做踩单车的动作
(仰卧单车)
动作五:仰卧剪刀腿30秒
动作要领:仰卧,交替抬高双腿,放下时不要触碰地面
(仰卧剪刀腿)
动作六:仰卧上举腿20个
动作要领:仰卧,双腿并拢,屈膝绷直脚尖,抬起双腿时臀部离地
(仰卧上举腿)
动作七:V字收腹20秒
动作要领:坐于地面双腿并拢,屈膝向胸部靠拢,双手抱膝
(V字收腹)
小编有话说:刨宫产的妈妈建议三个月以后再做,因为刨宫产切割了肌肉层和筋膜层,太早做这个影响产后恢复。只要你能坚持下去,马甲线很快就会回来的!