瑜伽可以有效缓解背部疼痛，当背部疼痛时练习瑜伽，一定要选择温和的，用辅具来帮忙，以延展和放松为主。
1.婴儿式（瑜伽砖）
膝盖稍微分开，脚趾相触，双手往前延展，放在砖块上
保持3-5分钟
2.猫拉尾式
从四脚板凳式开始，左手向前延展，右腿向后延展
腹部内收，拉长脊柱，保持5次呼吸，换边重复
3.弓步扭转
来到弓步，左手撑在砖块上，右手放在右髋外侧
扭转身体向右，看右上方
保持5次呼吸，换边重复
4.三角式（靠墙辅助）
右脚朝前，左脚内扣，双脚一条腿的长度
右手放在墙上，左手向上延展，看左上方
保持5次呼吸，换边重复
5.推墙下犬式
双脚打开与髋同宽，离墙大概一条腿的距离
双手推墙，背部延展，保持1分钟
6.桥式（砖块辅助）
双脚与髋同宽，骶骨下方垫上砖块，双手往头顶方向延展
保持3-5分钟，换边重复
7.屈腿仰卧放松
仰卧，弯曲膝盖，脚踩地，双手往两侧打开，下背部着地
保持3-5分钟
背部疼痛除了这6个瑜伽体式外，平时也可以结合自己喜欢的运动多加锻炼来缓解，注意：任何运动让你身体不适有刺痛感时，都要立马停下。
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