这是包含了前屈、侧弯、后仰姿势的全方位锻炼套路。练习中用喉呼吸法，需要的话，已婴儿室休息几秒钟，然后再开始练习。
呼气，山式
吸气，山式（拇指并拢，双臂上举）
呼气，向体侧弯腰并稍微向前伸屈
吸气，山式（拇指并拢，双臂上举）
呼气，向另一侧弯腰并稍微向前伸屈
吸气，山式（拇指并拢，双臂上举）
呼气，双角大幅度分开，双臂侧平举
吸气，呼气，开腿前屈式
吸气，身体直起
呼气，侧前伸展式
吸气，身体直起
呼气，向另一侧前伸展式
吸气，身体直起，呼气
吸气，山式（双臂上举）
呼气，鸵鸟式，吸气
呼气，左腿后伸，吸气，双臂上举
呼气，左脚前伸，跪在地上，吸气，挺身，弓背，骆驼式（初级姿势）
呼气，右腿向前，吸气双臂上举
呼气，下犬式
吸气，向上抬起右腿，保存与脊椎成一条直线，下犬式（抬起右腿）
呼气，下犬式
吸气，向上抬起左腿，保存与脊椎成一条直线，俯面狗式（初级姿势）
呼气，下犬式
吸气，上犬式
呼气，婴儿式
吸气，花环式（初级姿势）
吸气，山式（双臂上举）
呼气，鸵鸟式
吸气，伸展脊椎
呼气，鸵鸟式
吸气，山式（双臂上举）
呼气，山式（双手和十礼）
