腹肌撕裂运动，专门针对于腹部的锻炼，让你拥有更加强劲、漂亮的腹肌。在进行腹肌撕裂运动后，会有一种撕裂、灼烧的感觉，代表着这组动作对你腹肌的刺激的反馈。炎炎夏日，让我们的腹部在一次次撕裂中不断变得美好，打造出专属于男人的盔甲吧！下面，小编将给大家介绍几组腹肌撕裂的入门动作，一起看看吧！
一、西西里卷腹：
1、动作要点：
①身体平躺在地上，双膝卷起，两手伸直相握；
②用腹部发力，缓慢的将上半身卷起，然后回落平躺，不要使用手臂借力带起身体哦；
③每12个起落为一组，每日4组。
2、注意事项：
①卷腹时，下背部始终贴近地面；
②卷腹时呼气，下落时吸气。
西西里卷腹
二、V字对抗支撑：
1、动作要点：
①坐在地面上，双腿微曲抬起，身体向后倾斜，双手按住膝盖，膝盖向上发力，双手向下发力，呈现V字对抗姿势；
②每组30秒，每日4组。
2、注意事项：
①做V字对抗支撑时，背部始终保持挺直状态，同时保持身体平衡，不要左右摇晃；
②该动作也可在椅子上进行，只要双脚离地，双手与膝盖相互对抗发力即可；
③动作时，呼吸保持匀速，不要憋气。
V字对抗支撑
三、仰卧交替抬腿：
1、动作要点：
①身体平躺在地上，肩部稍抬离地面，双手环抱于胸前或放于脑后，双脚绷直并且相互交替进行抬腿动作；
②每交替抬腿一次为一个动作，每组交替抬腿12次，每日4组。
2、注意事项：
①做交替抬腿动作时，下背部要始终贴近地面；
②全程保持匀速呼吸，不要憋气。
仰卧交替抬腿
好啦，今天就给大家介绍三组腹肌撕裂的入门级动作，大家都记得试试哦，第一次全程一次性做不下来是正常现象，坚持几天，后面腹肌慢慢适应就好了，后面小编还会更大家介绍腹肌撕裂的进阶式动作，一起加油吧！
