我们在健身房内，总会听到私人健身教练这样说：你不要总是跑步/动感单车，伤害膝盖，掉的只是水分，你需要做力量训练才能帮你减脂肪。事实上你跑步所掉的体重，百分之80以上都是脂肪，水是不提供能量的物质，不可能作为能量来源作为消耗。
至于为什么很多教练要说掉的是水分，这也是一种营销手段，过多的我就不多说了，各位只需要自己掉的不是水分就够了。但是单纯通过有氧训练来进行减肥，的确会让你反弹的速度更快。力量训练会让你在瘦下去的同时，保证基础代谢位于一个比较高的状态，反弹相对来说不易。
据研究表明，单纯有氧所减体重成分为：85%脂肪+15百分比肌肉；力量+有氧训练所减成分：98%脂肪+2%肌肉。虽然相差不大，但是做力量训练会让你拥有一个更不易胖的身材，何乐而不为呢？不要说怕练成金刚芭比这样的问题，女子正常的力量训练根本无法长多少肌肉。
女子力量训练应以全身性复合训练为主，你应该在一次的训练中锻炼到全身百分之50以上的肌肉群。而不是像男性增肌每天只锻炼1-2个部位（除非你对某部位有特殊要求）。女子最适合的力量训练有杠铃操、哑铃操、trx等等。
这位叫Paige Hathaway的美国网红，拥有140斤的体重，长期的力量训练让她的肌肉量超出常人。她可以随便吃任何东西，而不用担心肥胖问题，这就是基础代谢高的好处。当然并不鼓励女性要练成这样，只是想表达适量的力量训练可以帮助你更好的保持身材。但是最重要的是如果你没有她这样的肌肉量，还是老实管住嘴吧。
杠铃硬拉（罗马尼亚式）笔者推荐一些复合力量训练动作适合减肥使用：俯卧撑，平板支撑划船，杠铃硬拉，杠铃深蹲，杠铃挺举等等动作。平板支撑划船
杠铃挺举
