部分新手健身是从俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸这些简单的动作开始的，但去健身房办了健身卡，除了器械，连基本的俯卧撑都不练了，那真的是非常可惜。
对于新手而言，最缺的是这几样：
第一是肌肉耐力，没有耐力，肌肉代谢较慢，练完后需要歇息很久方可恢复；
第二是心肺功能，没有心肺功能，即使肌肉大，跑个1000米还不得累死？
第三是肌肉稳定性，肌肉不稳定，控制不住关节，举个杠铃杆都颤颤巍巍的，这样练还有啥意义呢！
对新手而言，这三样几乎都能从俯卧撑中获得，俯卧撑由于可以练习到上半身大部分肌肉群，尤其是胸肌、手臂以及核心肌肉群，所以对心肺能力要求较高（当然无法和深蹲比）。
练俯卧撑一般追求的是个数，你将能从俯卧撑中获得更好的耐力，提高肌肉能量代谢速率，这样就不至于练个杠铃卧推一次要休息3分钟了。
最后就是俯卧撑可以加强你的肌肉稳定性，新手一上手就练杠铃哑铃，由于肩膀肌肉薄弱，很不稳定，当然练俯卧撑可以很好的改变这个情况。
施瓦辛格在健身的时候，每周都会进行两次10英里跑步，目的就是为了提高心肺功能，你还会认为健身不需要提高心肺功能吗？不仅如此，他在每次的训练计划中，尤其是在利用超级组的训练计划三合组（哑铃飞鸟+杠铃卧推+俯卧撑），最后一个动作往往就是徒手训练动作，如俯卧撑或双杠臂屈伸，所以你还会以为俯卧撑只是新手练的吗？
不仅如此，现在健身房很多的大块头，貌似都抛弃了俯卧撑，如果让他们来一次性练40个俯卧撑，我想也有很多人做不了的吧，尤其是不屑于练俯卧撑，不屑于做有氧的！不仅仅是肌肉耐力问题，而且核心耐力也达不到要求。
不过此文并不是说，每个人都应该去做俯卧撑，而是新手千万不要因为健身房器械多，就不玩儿俯卧撑了！
