夏天该如何减肥最健康最快速，我们请中国减肥达人张长青为您分析讲解
张长青：曾100天减100斤，中国减肥达人。“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功，被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。
今天我要给大家分享的知识是，暑伏时节该如何减肥。一说起暑伏，大家可能立马能想到几个词语“高温炎热、食欲不振、汗流浃背”，的确，暑伏天气咋一看，大家都觉得不适合减肥，其实不然，利用人体对酷热天气的生理反应，能让减肥达到事半功倍的效果。
运动
先来说说运动，减肥一定要适度运动，夏天很多人减肥外出跑步，打球，都不失为好的运动减肥方式，但是有以下几点注意事项一定要牢记。
1运动要循序渐进
对于肥胖的人，一开始运动，一定是接受不了标准的运动量，身体需要一个适应的过程，所以要循序渐进。比如第一天运动15分钟，每天增加5分钟运动量，这样不仅会让你觉得运动不再枯燥，每天都有提升的目标，也能让自己更好的体会运动的乐趣。
2. 40分钟以上的有氧运动来燃烧脂肪
这点可能很多人不知道，但是你们如果认真听了专辑，就一定会了解，运动最初阶段消耗的其实不是脂肪，大部分是水分，只有在持续40分钟以后，脂肪才开始燃烧，所以说，40分钟以下的有氧运动是白做工，对减肥根本起不到任何效果。
3.长久坚持的运动方式
有一句广告语说得好，“坚持就是胜利”，减肥不是一件一蹴而就的事情，它需要你几个月甚至几年的坚持，所以找到一个适合你的或者你喜爱的，能够让你一直坚持的运动方式就显得尤为重要。
4.运动时不要开空调
运动就会大量出汗，这是人正常的生理反应，夏天天气燥热，像北京的桑拿天，稍稍动动就会大汗淋漓，所以很多人都会开空调，我要说的是，当你在做一些减肥的有氧运动时，千万不要开空调！为什么不能开空调？首先，我们跳减肥操的目的就是多出汗，你的水分排出的快，你的脂肪就能早一点的燃烧，夏天的天气对于出汗有先天优势啊，没准你冬天40分钟才开始燃烧脂肪，夏天就会30分钟就开始燃烧脂肪了，同样的时间内脂肪燃烧的越多，越有利于减肥。其次开着空调跳操，不仅出汗少，达不到良好的减肥效果，而且因为体内体外温差较大，特别容易感冒，一生病身体状况不佳，减肥效果也会大打折扣。
饮食
运动大家主要注意以上几点，接下来我说一说饮食方面。减肥的饮食有几个原则“低油低脂、少糖多蛋白”，今天着重说说暑伏天气减肥该怎么吃。
1.头伏饺子二伏面
这是北方的一种食俗，因为夏天因为天气太热了，人们往往会有热的吃不进去饭的感觉，而面食相对来说能较好的消化吸收，并且从营养学上讲，面食含维生素B，矿物质也较多，所以大家到了夏天爱吃面食，但我今天要提醒大家，面食可以吃，但要控制，控制什么呢？一是要控制食量，二是要控制配料。食量顾名思义就是不要吃太多，任何食物吃太多都会导致肥胖；控制配料主要是指吃饺子少吃酱油醋等配料，吃面少喝汤，这些偏咸的配料不仅不利于身体健康，而且会让你多喝水，水虽然没有脂肪但会让你增重，影响体重秤上的数字，进而影响你减肥的速度和信心。
2.多吃蔬果促消化
夏天是蔬菜水果的季节，一到市场里，可以看到各式各样的蔬菜瓜果，虽然现在生活水平提高了，可能在大冬天还能吃到原本夏天才有的水果，但是我还是建议大家吃应季的蔬果，同时减肥期间吃蔬菜水果也要注意，有些糖分特别大的水果还是要少吃，比如西瓜，要挑那些能促进消化并且糖分较少的蔬菜水果，比如西红柿、木瓜、白菜、苹果，晚上也可以拿这些蔬菜水果当晚饭，不仅有利于排泄一天积累在身体中的食物，而且能够让身体在夜晚睡觉时更好的消耗体内糖分和脂肪，起到一加一大于二的减肥效果。
3.少喝饮料多喝水
暑伏热，体能内耗也容易的多，所以体内水分往往消耗的特别快，通常运动完会特别想喝水，很多人就立即喝了很多，其实这并不是一个好习惯。因为当你感觉到渴的时候，其实已经很缺水了，这时候补水是亡羊补牢的道理，我建议上午多喝水，下午减少喝水的量，晚上七点以后就不要喝水了，而且也不是渴了再喝，而是经常喝，最好是隔一段时间就喝一些。减肥期间，能喝水就不要喝饮料，饮料糖分过多，不利于减肥。喝水尽量也不要喝冷水，对胃刺激较大，影响身体健康。
减肥是个精细的事儿，差之毫厘失之千里。暑伏看似炎热不适宜减肥，岂不知可以更好的利用起来，帮助我们达到快速减肥的目的。所以，还是那句话，减肥不分季节、不论时间，只要你能够立刻行动起来，并能好好的坚持下去，那么就一定会减肥成功！
