如何在一小时锻炼中燃烧600大卡,专为懒人和时间不足者定制

作者:海鹏窈窕魅影 2017-06-28阅读:3808次

大家也许很难把一个小时的时间用来做运动,但是如果你能在一天中创造出这个时间,那么就能通过设定一个挑战性的目标来最大限度地利用时间。

例如,你的主要锻炼目标可能是在一小时的锻炼中消耗600卡路里。

大多数有氧运动不会每分钟消耗10卡路里,但是你可以通过选择一组高强度的运动来获得成功。

1、进行60分钟的单人练习,比如骑自行车的速度超过14英里/小时,以6英里/小时的速度划独木舟,以每小时5.2英里的速度奔跑,以超过9英里/小时的速度滑冰,或者在前爬行、蛙泳或蝶泳中游泳一小时。

威斯康星健康与家庭服务部指出,对于一个155磅重的人来说,只有几次运动能燃烧超过600卡路里的热量。

2、选择个人或团体运动,如拳击、武术、赛车或水球,并表演一小时。

一个155磅的人可以在每一个小时内燃烧600或更多的卡路里。

3、在你的健身房里参加一个集体健身班,比如一个巡回训练班或者一个台阶有氧健身班。

在任何一小时的活动中,你可以燃烧大约600卡路里的热量。

哈佛健康杂志指出,一个155磅重的人在一个小时的电路训练中,只会消耗600卡路里的热量,这是一系列在活动之间很少或根本没有休息的运动。

在一个小时的高强度有氧运动中,同样的人燃烧了700多卡路里。

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