大家也许很难把一个小时的时间用来做运动，但是如果你能在一天中创造出这个时间，那么就能通过设定一个挑战性的目标来最大限度地利用时间。
例如，你的主要锻炼目标可能是在一小时的锻炼中消耗600卡路里。
大多数有氧运动不会每分钟消耗10卡路里，但是你可以通过选择一组高强度的运动来获得成功。
1、进行60分钟的单人练习，比如骑自行车的速度超过14英里/小时，以6英里/小时的速度划独木舟，以每小时5.2英里的速度奔跑，以超过9英里/小时的速度滑冰，或者在前爬行、蛙泳或蝶泳中游泳一小时。
威斯康星健康与家庭服务部指出，对于一个155磅重的人来说，只有几次运动能燃烧超过600卡路里的热量。
2、选择个人或团体运动，如拳击、武术、赛车或水球，并表演一小时。
一个155磅的人可以在每一个小时内燃烧600或更多的卡路里。
3、在你的健身房里参加一个集体健身班，比如一个巡回训练班或者一个台阶有氧健身班。
在任何一小时的活动中，你可以燃烧大约600卡路里的热量。
哈佛健康杂志指出，一个155磅重的人在一个小时的电路训练中，只会消耗600卡路里的热量，这是一系列在活动之间很少或根本没有休息的运动。
在一个小时的高强度有氧运动中，同样的人燃烧了700多卡路里。
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