减肥,每个人都有不同的理解和方式,但是有一点是相同的,那就是有氧运动必不可少.而想要让有氧运动真正有效减肥,就要满足两个条件.
减肥
1.20分钟以上;
2.心跳不低于130(主要针对青壮年来说,不同的体质还是有区别的).
对大多数人来说,有氧运动更多的选择跑步.可是,很多人并没有合适的时间或环境来跑步.那么,哪种运动既能满足上面的两个条件,还能做起来比较有趣?
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跳绳,这个运动都不陌生,而且,比起慢跑来,心跳更容易达到指标,相比慢跑效率更高,限制也小,还有非常多的花样,可以单人跳,还可以多人一起跳.对于不喜欢跑步的人来说实在是上上之选.
那么,怎么跳绳减肥更有效?
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以减肥为目的的跳绳不需要太多花样,越简单越好.可尝试以下几种跳绳方式.
1.普通跳绳方法
动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
注意：跳绳开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。
次数：初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
跳绳减肥
2.单脚屈膝跳
动作：右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。中间休息30秒钟，每只脚各做2轮。
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3.组合跳
方式：先单脚跳跃，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
4. 跑步跳
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动作：身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。
方式：重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
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