在做好减肥塑脂计划一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。对于减肥的姑娘们来说，正确、有效的训练才能事半功倍。很多姑娘虽然坚持运动训练且注意饮食，但长期下来效果甚微。这就是很多人容易忽略的几个误区，这可能是阻碍你成功的关键。
误区1：只做大量有氧运动
很多女生初期减脂做大量的有氧运动效果很显著，决心强的姑娘每天坚持跑几公里至10公里，满头大汗累到虚脱。成就感十足。可是瘦到一定程度后体重就是下不去，并且一天不跑体重就上升，身材也依旧没有期待的美感。
记住：有氧运动并不会给你想要的身材！如果你的肌肉重量占体重的比列上升了，你的新陈代谢率也会提高很多，这意味着你睡觉的时候都比以前多消耗卡路里。
如何纠正：
1.开始有计划的系统力量训练。
2. 一周安排适合自己强度的有氧训练，并按计划执行。
3. 经常更换有氧的方式，如单车，跑步，跳绳，游泳等。
误区2：忽略运动前后的热身和拉伸
多锻炼新手常犯错误，将基本热身运动和伸展运动混在一起。而区分这两者十分重要。热身运动促进包括肌肉在内的全身血液周流。伸展运动屈伸肌肉，促进血液流经肌肉。如果跳过热身运动直接做伸展运动，这时肌肉还是冷硬的，未经过血液润滑，很可能会拉伤。而拉伸可以给肌肉以更好的生长空间，让肌肉更好的生长，此外让肌肉的张力和收缩力相等。对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。
如何纠正:
运动前后一定要热身和拉伸。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
误区3：卡路里摄入过少
虽然说少吃多动是减脂塑形的根本，但过度节食消耗的最先是肌肉，脂肪却不会被消耗掉，所以你感觉轻了，但是脂肪并没有少。接下来身体只会降低自身的新陈代谢来保存更多的能量，这样的情况下并不会达到减脂的效果。
如何纠正：
1.在你健康饮食+适合自己的运动量
2.每天至少保证自己的最低代谢率的卡路里热量摄入，女士1600卡路里，男士1800卡路里左右。
3.保证蛋白质摄入量
