除了胸肌的厚度以外，增肌者最关心的就是胸肌的形状了，这是构成完美胸肌形态的重点之一。但是放眼望去，每个人的胸型都不一样，有的人是圆形的，有的人是方形的，难道这是因为他们的训练方式不同吗？其实没有这么复杂。
很多健身者追求方形胸肌，于是很专注的使用双杠臂屈伸或者下斜卧推进行胸肌下部的刺激，有些人的确如愿了，而有些人怎么也没有练出来。其实，这并不是你的训练方式决定的，更多的是取决于你的基因，所以即使用同样的方式进行胸肌训练，胸肌形状一样会存在很大差异。通过后期的雕刻，的确可以对胸肌形状进行适当的修葺，但是始终改变不了整个胸肌的大致形状，也就是说，基因决定你是圆形胸，无论怎么练也练不成方形胸。
每个人都存在自己的短板，就胸肌这个小范围内，同样也存在短板，有些人胸肌的中缝薄弱，有些人胸肌上部弱等等，这些现象一方面跟训练方式有关，另一方面也跟基因有关。一些健身者通过着重训练中缝的动作来对中缝进行完善，其实你会发现作用并不会很大，为什么？因为从大致的解剖上来讲，胸肌只是纵向分为上部（锁骨部）、中部（胸肋部）、下部（腹部）三部分（如下图），并没有什么所谓外沿、下沿、中缝等之分，这些只是我们口头上所称的胸肌部位而已，所以要让你的外沿、下沿、中缝等更加明显，起决定作用的还是胸肌的厚度，没有厚度，明显的外沿、下沿、中缝都只是空谈！至于基因问题，就体现在起止点上了，比如有些健身者两块胸肌分的较开，中缝肯定是没有靠的近的那么明显、那么美观的。
虽然胸肌形状是天生的，我们改变不了，但是有两点同样影响着胸肌形状的美观度，而我们可以改变，一是体脂，二是整体的均衡发展：
如果你的胸肌达到一定的厚度，体脂率却偏高，那么你的胸肌形状看起来也并不会那么美观，原因就在于脂肪过多让胸肌的分离度不够明显，以及脂肪的堆积会让胸看起来更圆。所以，如果你的胸肌厚度够了，试着降低你的体脂率，我相信它能给你的胸肌形状加分不少。
如果上胸薄弱，或者说与其它部相差悬殊，那么你的胸肌看起来也不会那么美观，至少立体感就没那么明显，胸也会显得更圆；即使你是方型胸，如果你忽略了胸肌下部的训练，也不会让它呈现出该有的形态；而恰恰很多人只注重中部的发展，而忽略上部与下部的发展，让胸肌失去了本该有的完美形状。所以，胸肌需要均衡发展！
综上所述，如果你想在基因的决定下拥有完美的胸肌形状，首先要把厚度练起来，不要因为想改变胸肌形状而过分使用局部动作而忽略了胸肌整体的发展，打好基础再细致雕刻；其次，降低体脂率以及均衡发展胸肌，可以让胸肌形态加分！
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