好身材往往是性感的首要标签，所以人人都想拥有一身健硕的肌肉，人鱼线、马甲线都是令人羡慕的肌肉群体。
二头肌也是重要的评判标准之一，突起的小山丘一定让你显现出你的男人魅力。
那么对于二头肌的训练，我们应该注意哪些细节呢？
今天我们就来介绍四个小技巧，让我们了解更加正确的训练方式，教大家如何练出都爱的二头肌。
一、弯举时手肘应靠近身体两侧
在弯举较重的重量时，应该注意弯举时全身应该只有手肘在进行活动，其他部位都应该固定。
过重的重量往往会导致训练姿势变形，手肘开始晃动离开身体两侧，肩关节开始活动，力量分散至肩膀，这并不能起到很好的锻炼效果。
所以确保训练姿势的正确远比训练的重量重要，如果你的动作感到吃力，应该降低重量，更加注重质量。
二、前臂应完全伸展
在进行训练的时候，我们不要只要求数量，如果一味的要求完成一定的数量，在力竭的时候我们就会偷懒。
我们如果未将前臂完全放下或是没举至最高点，没有很好的完成整个动作，那么不仅影响锻炼效果，还有受伤的风险。
三、使用锤式及正握握法
锤式指的是像拿着槌子一样进行弯举训练，而正握就是最常见的一般握法。
不同的握法会刺激二头肌不同的肌肉组织部位，使二头肌训练更加完整，另外正握有助于前臂训练，能有效的加强上臂与前臂的力量。
四、尝试不同宽度握住杠铃
哑铃和杠铃是我们常见的训练器械，利用杠铃训练时，可以利用双手握距的窄、中、宽去增加不同训练模组，进而训练到二头肌的内外侧。
经常变换你的训练方法能持续带给肌肉刺激的感受，这能为你的肌肉成长提供更好的条件，所以不要固守一成不变的训练，来接受新的挑战吧。
