13个经常做错的瑜伽体式（正误对比）
来源：瑜伽导师营（id:yoga-room）
练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！#答疑解惑大讲堂#
1 船式
● 不要弓背
● 用瑜伽带帮忙
● 双手抓住小腿
● 腹部内收、背部立直
2 上犬式
● 不要耸肩，不要弓背
● 在髋部下方垫个砖块
● 髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉
3 新月式
● 膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来
● 腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下
4 斜板式
● 臀部不要抬太高
● 不要塌腰
● 腹部内收，胸腔向前延展
5 侧板式
● 不要塌腰，不要低头
● 双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵
6 半月式
● 不要低头弓背
● 用瑜伽砖辅助练习
● 用墙辅助练习，脚蹬墙
● 腹部内收，打开髋部，胸腔打开，看上方
7 四柱支撑式
● 不要塌腰
● 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习
● 腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展
8 单腿下犬式
● 不要翻髋，脚尖回勾
● 脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正
9 站立前屈（脊柱增延式）
● 不要弓背
● 稍微弯曲膝盖，背部延展
● 用瑜伽带辅助练习
● 用瑜伽砖辅助练习
10 骆驼式
● 髋部不要向后
● 双手撑住瑜伽砖练习
● 大腿内侧夹砖练习
● 脚背贴地，胸腔延展，髋部向前
11 下犬式
● 不要弓背，保持腰背后侧的平直
● 可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展（对于初学者来说）
12 神猴式（一字马）
● 不要倒向一侧
● 在大腿下方垫个砖块辅助练习
● 髋部摆正，胸腔延展
13 双腿背部伸展式
● 稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前
● 腹部内收，胸腔找膝盖
◇ ◇ ◇
练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。
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