这个瑜伽姿势10到15s是初级，猛人都说坚持30到60s才是最尽兴的
瑜伽对于女人有两个姿势是必学的，都是最最滋养女人的体式，对身体有莫大好处。第一个是束角式，第二个是坐角式。今天我们来分析解剖一下束角式的精华所在。狼友就不要鬼吼了哈，你们的“观音坐莲式”在最尾巴，快去看。
1
前面的人坐好，双脚互对，双手抱住双脚拉向腹股沟，尽量的去贴紧会阴处。双脚外缘尽可能去贴紧地面，正常呼吸。
后面的人帮助双手压住前面的人的腹股沟，感受她的拉伸感。帮助伸展腹股沟，将膝盖贴于地面，与大腿成一条直线为佳。
2
抓住双脚，将膝盖、脚踝和大腿再次压向地面，伸直上半身。注意到自己的腹部区域向上提，并确保颈部的笔直向上。
这时候后面的小可爱，观察前面的女孩脊柱是否是向上的，笔直的状态。然后大腿顺着女孩的大腿两侧坐下，屁股坐在脚后跟上。尽量让两个人身体靠近。（胸部去靠近女孩的背部，都是女孩倒是没关系，别太害羞了。）
3
按照这个姿势，按住女孩的腹股沟处，向下压。保持女孩大腿不向上翘，身体脊柱不弯曲的状态向前向下伸展。这时候，女孩的脊柱将会得到最大程度的伸展。
4
姿势完成后，后面女孩先上来，前面女孩保持这个动作几个呼吸，之后黑色女孩帮助红色女孩还原脊柱姿势。不要直接还原，顺着原来下去的轨迹还原。慢慢的，不着急。（着急你也吃不了热豆腐，何必喔？）
5
保持还原姿势30s，这个才是最棒的呢。之后，尽可能的延长动作的保持时间。注意点：不要收紧浮肋；臀部不要离开地面（哼，不然后面的女孩就把手伸进去了，哈哈哈）；保持髋部大腿和小腿稳定，保证上半身能够伸展的状态。
6
做完这些还要做一些腿部拉伸动作，这样才不会粗小腿哟。比如，让小姐姐骑你呀。仰卧躺姿，双脚勾起翘立，双手静放两侧。
7
小姐姐双脚往外分开，尽量张开双脚五个指头，直挺背部，马步姿势往下坐，坐在小腿与大腿的关节向下一点的位置。然后保持10s。
8
如果不会觉得不适，就多一会，拉伸大腿小腿的筋骨。然后加油咯，昨晚这些你一定会感觉很舒服的呢。
怎么样，喜欢小编今天的分享咩？我知道你总会喜欢口是心非的啦，所以，不拆穿了，我默认你么喜欢了，好了，等我更好的分享吧。
