新手健身，无论男女，一定需要了解这样的情况：
现在很多上班族的腰背都有毛病，因为都是坐着的，所以对于这部分人来说，不应着急问怎么练腹肌，而是先加强核心稳定性，这样可以在训练中才能保护自己的腰椎，所以此类腰背不结实的应主要做静态核心训练，动作有如下三种：
这三个动作可以加强你的一圈腰腹的肌肉群，个人建议这些静态训练需要练习30天左右，这是一个基础训练，如果缺少基础训练轻则腰背酸痛，重则腰椎间盘膨出，尤其是反卷腹，仰卧起坐，举腿动作皆有可能导致！在你加强了腰背肌肉后，对新手来说练腹肌最好的动作有这样几种：
悬垂举腿毫无争议是练腹肌最好的动作，没有之一，如果你练了一年的卷腹，腹肌撕裂者，却没有这个动作，那着实有点可惜哦！
健腹轮对腰腹核心肌肉要求太高，如果你觉得健腹轮没啥鸟用的话，可以参考张丰毅同志的腹肌，他每天在剧组那么忙，就抽空练练健腹轮，可见其效果非常强，不过建议练之前还是得要30天的基础核心训练，否则这个动作免谈！
那还有什么动作练腹肌很棒呢？仰卧起坐真的要被禁了？还是太天真了，仰卧起坐之所以被很多人否定，其一：动作难度相比卷腹太高，其二：练的时候腰椎疼痛，其三：人云亦云
李小龙曾经说过，在他那时候练腹肌并没有那么花哨，他最喜欢练腹肌的动作除了龙旗，就是仰卧起坐了，而且是仰卧起坐转体动作！
不管是何种仰卧起坐，它都是练腹肌的绝佳动作之一，至于腰背薄弱的人，可能做10个仰卧起坐，背就疼的不行。但对于腰背正常的人群来说也不至于被禁的！如果你还不信可以参考施瓦辛格健身全书中有这样一句话：
我从来不信那些所谓专家的说法，我反正就是靠仰卧起坐练出的腹肌！
各位在评判仰卧起坐的时候，不管是禁还是不禁止，要知道为何会被禁止的原因，以及你该不该用这个动作，而不是人云亦云！
此动作叫钢线卷腹，是很多健美者经常使用的健身动作之一，不过对腰背也有很大的压迫，但是这个动作是将你的腹肌从扁平状态练到凸起状态最好的动作之一，如果各位去健身房练，不妨试试看8-12RM的训练计划。
最后说一下计划吧：
新手上班族需要30天的基础核心训练日，不能少，尤其是上班族
过了基础训练，可以采用如下计划：
卷腹—悬垂举腿—仰卧起坐（力竭）利用一个超级组的训练模式，可以最大化的加强对腹肌的刺激，同时因为本身动作的多样性，也能尽量减少对腰椎的压力！
