平板撑撑出你的马甲线，让你的马甲线分分钟上线

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，虐马甲线必备良药。

今天小编就推荐一组变式平板，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身。

坚持下来你会发现你小腹会变这样

如果没有，小编只能放大招了，教你开挂，秒现马甲线

1. 阴影棒化出腹肌线，用大头刷子在需要高光的区域画上层次

2.刷子晕染开

3.马甲线要持久，定妆喷雾不能少。

搞定

画腹肌太麻烦？不适和我

在想要的马甲线的位置打上阴影，肚子中间打上高光