但想要练出有型的胸肌，并不是简简单单的俯卧撑和几个卧推动作。
想要练出健硕有形的胸肌，有很多细节都需要我们注意，这些细节也会影响我们的锻炼效果。
正确的姿势会让我们进行有效的训练，错误的姿势则会影响我们的锻炼效果，严重时还会危害我们的身体健康。
今天我们就来介绍五点，帮助我们注意锻炼中的细节，进行更有效的锻炼。
一、选择适合自己的重量
很多人认为，越重的重量会让胸肌更快的成长，重量也是评判健身水平的标准之一。
但健身是连续性的，如果重量超过肌耐力能负荷的范围，不仅容易发生运动伤害，也没有办法真正的锻炼到肌肉的部分。
另一方面，超负荷的重量会让你的姿势扭曲，借助其它肌肉完成动作，并不会达到你想要的锻炼效果。
二、保持身体的平衡
所有训练动作的平衡感都是非常重要的，错误的卧推姿势会损害你的健康。
正确的卧推姿势，应该保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然后将肩胛骨收紧、耸肩，这样才可以将胸肌的力量发挥到最大，起到良好的锻炼效果。
三、姿势决定训练的部位
卧推的重点部位在于手与肩膀的位置，保持手与肩同宽，或是可以再伸展一点。
准确的找到胸部施力的位置，才能刺激你胸部的成长。
四、卧推下放别用惯性力
很多人在进行卧推动作的时候，进行下放动作时都没有很好的把控速度，这会导致我们过多的依靠惯性完成动作。
使用器械本身的重力惯性式的下放，实际上并没有用到很多胸部肌肉，反而还会因为速度过快伤害到肌肉组织。
五、质量胜于数量
对待所有的训练，我们都要确保每一个动作的质量，而不是过快的速度完成规定的数量。
以卧推为例，过程中放慢速度，可以增加你肌肉在张力下的时间，当放下的时候，应该贴到胸前维持一秒钟以上，再向上举到顶端。
所以就要求你必须把每个动作都做到位，注意动作中的细节，往往这些细节决定了你的锻炼效果。
你知道为什么你每天锻炼，胸部肌肉都没什么起色了吧。在今后的锻炼中，掌握科学的健身方法，会让你轻松百倍。
祝愿坚持锻炼的你，早日练就羡煞旁人的肌肉！
