随着健身文化的发展，大家意识到单纯在健身房“撸铁”并不适合所有人。逐渐，各种成体系的流派开始涌现，百家争鸣的时代来临了。
但对初学健身的人们来说，不同流派，有的注重肌肉大小，有的注重线条清晰，有的像耍杂技，自己到底应该怎么选择？完全凭喜好么？今天就给大家分享，如何根据自己个人情况找到适合自己的流派，在健身之路上走的更远。
主要会从两个维度出发：体质和力量，大家对号入座。
体质分为偏瘦和偏胖，以腰腹脂肪为衡量标准。
力量分为较强和较弱，以10个俯卧撑、3个引体向上，5个双杠臂屈伸为衡量标准。超出越多力量越强，达不到力量较弱。
第一象限，力量强，偏胖
这一类也称为混合型肥胖，属于体型较难改变的那种，需要较大的运动负荷。
推荐流派：全面强健CrossFit
流派特征：发展有氧/心肺功能、耐力、力量、爆发力、灵活性、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素。
第二象限，力量弱，偏胖
这一类训练时，一定要留意关节保护，避免“没练成，一身病”。
推荐流派：囚徒自重体系
流派特征：从零开始，逐步提升，随着深入力量逐渐上涨，体脂逐渐下降。
第三象限，力量弱，偏瘦
这一类属于身体完全没有“底子”类型，要先从恢复大肌群运动能力着手。
推荐流派：传统器械健身
流派特征：以孤立肌群训练为主，以肌肉增大、力量增强为主要方向。
第四象限，力量强，偏瘦
这一类人身体素质是最好的，可以很快看出锻炼效果。也正因如此，这一类人的健身之路往往走不远，所以志向高远很关键。
推荐流派：街头极限健身
流派特征：以绝对力量，绝对耐力为训练方向，目标是完成体操类高难度动作。
以上出现的四种流派，是当今最常见、体系最完整的四种，选择合适自己体适能的流派，更容易健身成功。
最后提醒大家，每一种流派都有从易到难的训练指导，你需要尽全力去超越自己。但也不要“冒进”——越级挑战自己不能负荷的重量或动作。如何避免最有效又最少伤病，才是健身里的真学问。
