杠铃弓步——腿部训练
身体自然站立，全脚掌着地，双脚与肩同宽，肩扛杠铃于斜方肌上，微微耸肩保持正常肩部姿势，抬头挺胸，目视前方。向前踏出一大步，重心自然跟随前移，前腿膝盖弯曲至90度时停止，后腿自然弯曲。时刻保持抬头挺胸目视前方，然后收回至初始状态。
以前得理论当中总是强调膝盖不超过脚尖，如果你超过脚尖就吧啦吧啦说一堆，如果不超过脚尖就需要我们把重心放在后脚跟，强迫躯干向前倾斜这时你的下背部就会形成一个剪切力，正确的是让耳垂，膝关节脚踝在一条垂直线，让力量从上到下贯穿身体
深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高性欲。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥； 6.辅助治疗疾病。
【掌握这5点，你的深蹲就完美了！】①重心始终在脚后跟；②先弯曲髋部，再弯曲膝盖；③挺胸，身体微向前倾，下背部保持平直（实际上整条脊柱都是直的）；④在深蹲最底处，耳朵到脚后跟为一条直线；⑤在动作标准的情况下，能蹲多低蹲多低，最终你的运动范围会越来越大，蹲的也会越来越低！
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