健身房是健身爱好者趋之若鹜的健身场所,要想保持身材,天天去健身房打卡也挺累的,其实,不用天天去健身房,因地制宜,徒手训练也能蜕变成运动型男,现在就跟着小编分享一下徒手健身的心得。
深蹲
一 深蹲:深蹲在任何健身计划中都是不可缺少的,深蹲会建立腿部和臀部力量,同时也提高你的整体健康水平,而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。
俯卧撑
二:俯卧撑:俯卧撑是最好的上身练习动作,它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、 形成强有力的肌腔,又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。
臂屈伸
三:臂屈伸:手臂训练是男生比较看重的,粗壮的手臂让男人更具魅力!
饱满的肱二头肌和肱三头肌,除了能增加力量,在其他健身动作上也能起到很好的保护作用
坐姿举腿
四:坐姿举腿:可以锻炼腹肌,此方法不能消除腹部赘肉,消除赘肉需有氧运动,慢跑游泳均可,每次不低于45分钟。
弓箭步
五:弓箭步:成天在电脑屏幕前窝着,全身肌肉韧带都缺少拉伸的人如今不在少数。不仅让练习者提高膝关节的灵活性,还使双臂、胸廓和肩部得到足够的拉伸
平板支撑
六:平板支撑:这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。
俄罗斯转体
七:俄罗斯转体:俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线!
原地爬山
八:原地爬山:原地爬山是一个模仿登山的全身性运动,主要锻炼的肌群有:三头、肩膀、核心、臀部、大腿等肌群,几乎所有部位都有顾及到,可说是全身练透
仰卧撑桥
九:仰卧撑桥: 仰卧,双手双腿撑地,锻炼腰部肌肉群、背部及腹部肌肉,手臂及腿部的支撑力,属于全身性有氧运动。可增强身体的柔韧性、协调性、力量等素质。是常见的技巧性体育项目。