身体局部减脂能办到吗？
答案是不能！
很多人应该知道，局部减脂是不可能办到，要瘦就是瘦全身，会先瘦那后瘦那，也没有规律的顺序，下面的解答，或许就会比较理解，为什麽减肥无法局部完成。
减肥期间，早期都有欵问，如果减了25斤，25斤的脂肪，去猪肉摊看看，硕大的保证吓死你，所以很好奇，脂肪到底哪里去了？
大家知道，人体的基础代谢，咱们吃的东西则是转化成营养跟热量提供身体使用，就像燃料，所以为什么热量不足时会瘦，因为热量不足时，身体会用肌肉和脂肪去转换成能量，供身体完成基础活动，虽然会瘦，但是用低热量减肥是很不好的方式，因为肌肉必然会流失。
肌肉含量增加的好处：
1.会让你身材，线条更好看
2.会让你的基础代谢增加，可以消耗更多热量，达到更好减脂效果
3.会让你更容易维持身材，不反弹
所以我们知道一部份的能量身体拿去作为基础代谢利用了，那多余的呢？
例如走路，吃饭，睡觉，运动，这些都需要耗能，在中低强度的状况下，提供能量的路径叫有氧系统，有氧系统主要是利用脂肪跟氧气合成供能，能量供身体利用，那脂肪跑去哪里了，脂肪转换的过程我们也可以理解成氧化，脂肪氧化的过程，就是被我们代谢呼吸掉了。
在运动时透过大量的换气，脂肪就这样随著换气慢慢的消耗掉了，要记住，脂肪并不会变成肌肉，脂肪的细胞也不会不见，脂肪细胞是伸缩自如的，可以变大变小，但不会不见，所以减脂时就是我们的脂肪细胞里存的脂肪变小了。
而且氧化的过程，并没有办法决定，只用，例如肚子的脂肪来提供能量，或只想要用脸的脂肪来提供能量，当然你身体最多脂肪屯积的地方，的确很有可能会比较多的脂肪被利用，但这是全身性的，例如男生体质就是脂肪倾向储存于腹部，女生的体质脂肪倾向储存在腹部一下，所以这两个地方的脂肪通常看起来比较多，在减重时改变的状况看起来也比较明显。
但这两个地方，通常也是最后瘦的地方，像小腹部位，也就是通常说的最好“一公里”，最后才会瘦到的地方
所以我们知道，在代谢氧化的过程当中，脂肪的利用是全身性的，自然就没有局部瘦身之说
局部瘦身，减脂都是不可行的，但不要灰心，虽然局部瘦身是不可行的，但局部增肌却是可行的
肌肉是不会自行生长的，肌肉的训练需要超负荷后，破坏肌纤维，透过营养补充，会使肌纤维变大面积增加，进而达到增肌的效果
刚才上面我们有看到肌肉增加的好处，其中之一就是线条变好看，所以假设你特别希望手臂变好看，例如我们可以看到很多脂肪看起来也没有很少的壮汉，有著粗大的二头，三头跟三角肌，那就是他们针对手臂的部份进行比较多的加强，达到局部增肌的效果～
不过我会建议，肌肉的生长应该是要平衡的，你的手臂，胸部，大腿，背后，应该什麽地方都要锻练，均衡的体态是最好看的，而且也比较不会因为某一个部份太过发达，反而造成生理不平衡
当我们增肌后，只要透过好的饮食跟运动，等脂肪慢慢都燃烧后，身体肌肉的线条就会跑出来，变的好看，所以我们可以看到，胖跟瘦的体态是变化后大的，但如果一味的有氧无法增肌，瘦下来就会变的比较像排骨，就有点可惜，虽然瘦了却没有好看的线条，而且大量的肌肉流失后，基础代谢会降低，也会导致复胖的机率增加
而要消灭脂肪，除了有氧运动，无氧运动一样重要，因为我们一再强调，有氧运动无法增加肌肉，所以我们要透过肌力训练，阻力训练，来达到增加肌肉的效果，甚至是间歇的肌力训练，可以同时进行到有氧跟无氧的训练也很不错
无氧系统虽然在能量利用的当下不太会消耗到脂肪，但因为高心跳的运动后会有EPOC，也就是氧债的效应，肌肉被破坏后，重建，修补都需要能量，最重要的是增肌后，基础代谢会提高，所以做无氧训练一样能达到减脂的效果
最好的办法就是有氧无氧并进，例如有氧一天，无氧一天，或者是早上有氧，晚上无氧，又或者是在一个小时内，你也可以做半小时的无氧，再做半小时的有氧都可以，就看个人的时间分配来选择
如果在无氧跟有氧要一起时，最好是无氧运动先进行，因为无氧运动只能利用到肝醣，如果先做了有氧，糖原一样会被消耗，等你再去做无氧时，糖原不足的情况之下就比较有可能会无力，肌力不足时训练效果不但不好，也容易受伤
如果先做无氧再做有氧，糖原已经有一定比例的消耗，身体也都热起来，心跳也都起来，再做有氧时，燃脂的效率就会好一点点，虽然不是全部都只燃脂不燃糖原，不过也是一个不错的选择
