健身后肌肉酸痛？拉伸肌肉动作，恢复肌肉松弛！

不论你喜欢无氧运动还是有氧运动，不论你喜欢白天训练还是晚上训练，你都会经历肌肉酸痛。

当全身肌肉酸痛，特别是已经锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的地方一个休息时间。

锻炼后怎么能降低酸痛感？酸痛出现之后要怎么缓解？

放松缓解肌肉必不可少！

锻炼后拉伸有助于缓解肌肉压力，让肌酸更快排出，从而减轻肌肉酸痛感。此外，拉伸还能够提高关节灵活度，从而增加你的动作幅度，降低受伤风险。

注意，一般锻炼结束后拉伸10-15分钟效果最佳！

跟着妹子练习这9个动作，帮你恢复肌肉松弛。

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