瑜伽断食法 让自己的以最短的时间内蜕变
【瑜伽断食】
瑜伽断食是指在可以为期5-7天中，前两天食用清粥等逐渐地减食；中间几天进行真正的断食；最后两天再逐渐复食的一种断食方式。
在这段期间内，利用瑜伽运动改善身体的代谢，并藉由呼吸法或冥想使心情平静。你每天不断的吃，也可以定期让自己的身体休个假。
瑜伽断食对我们的身心有什么好处？
▷ 体重会减轻；
▷ 排出毒素，肌肤光滑，秀发亮丽；
▷ 身体变得柔软，改善关节疼痛;
▷ 对便秘、荨麻疹、过敏性鼻炎、痛经、淋巴结节散结等症状都有好的效果；
▷ 让大脑更加冷静，思维更敏捷；
▷ 拥有自信，对万物保持感恩之心；
▷ 舒缓压力，灵活弹性的掌握时间。
瑜伽断食
是身体与心灵合为一体的觉悟
当你断食的时候
身体不再消化食物
在这期间
身体能够丢掉坏死的细胞和毒素
偶尔断食是很棒的
你不可能不打扫自己的房子
道理都明白了吧，日本断食流程是这样的！
1、瑜伽断食的进行方式
▷ 第一天：平日饮食但禁食肉、鱼、蛋类，并减少油脂摄取； 禁食酒、尼古丁和咖啡的摄取
▷ 第二天：进食口味清淡的饮食，晚餐吃清粥与蔬果汁。
▷ 第三天：开始进行真正的断食，需要饮用营养汁。
▷ 倒数第二天：早餐吃糙米粥，午餐是白饭和味增汤，晚餐是蔬果汁。
▷ 倒数第一天：早餐的分量稍微减少，从午餐开始即可恢复平日饮食。
2、断食中的瑜伽做法
①腹式呼吸
▷ 1.身体仰卧平躺；
▷ 2.双脚张开与腰同宽，然后立起膝盖；
▷ 3.双手放在腹部，已确认腹部的动作变化；
▷ 4.一边吐气，一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下，吐完气后停止呼吸2、3秒；
▷ 5.放松动作，接着慢慢吸气，充分吸气后，停止呼吸2、3秒，然后再缓缓吐气；
▷ 6.一边反复进行肚脐的收缩和放松，一边缓缓地反复进行深呼吸。
3、断食中的心灵休憩
①利用呼吸的冥想法：在通过瑜伽充分活动身体后，由于身心调整到舒适状态，因此呼吸会变得深沉，并容易进入冥想状态；
②利用对象的冥想法：准备一项或两、三项的物品，如美丽的画作、花朵、香氛物、音乐，并用心专注在该事物上；
③追寻意象的冥想法：闭上眼睛深呼吸，等到调整好身心状态，一切平静后，再将自己带往自己的想象世界里。
以上是了解到的日本较为流行的断食方法。作者本人今年的7月10日至7月24日也专业参加了一期瑜伽断食班，不单是需要以上的这些概念性的方法，断食期间瑜伽位体式结合瑜伽调息、契合法，在断食期间犹为重要，初次断食的朋友一定要在专业导师的指导下进行，才会是一次非常愉快、健康的断食经历！
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