1.平板支撑
平板支撑几乎是今年最风靡的运动，坚持练习就可以拥有平坦紧致的小腹，平板支撑的动作要领是：俯卧两肘支撑于地面与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干保持90度，尽量让身体各部位保持在同一平面，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜，做平板支撑可以分成4-6组进行练习，每组做20-30秒，中间休息20秒。
2.站立
英国运动医学研究所首席健康顾问迈克罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天，每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多，对此，北京体育大学运动生理教研室副教授汪军指出，每天站立3小时不是连续站，否则血液循环会受影响，但与坐着，躺着相比，站着能消耗更多能量。
3.仰卧起坐
美国（预防）杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。此外仰卧起坐还能拉伸背部肌肉，韧带，收紧腹部肌肉，北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，女性做仰卧起坐有3个要点：1.双手虚放在耳后。2.双腿屈膝且越紧越好。3.建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。
4.俯卧撑
俯卧撑能锻炼到以腰部为主的全身各肌肉群，不仅塑造肌肉线条还能增强体质，它的动作要领是：人俯撑在地垫上，身体绷直，双手距比肩稍宽，以手臂力量带动身体一起一伏，做俯卧撑之前一定要先对关节进行热身，每组10-13个，没做完一组休息3分钟。
5.蹲起
蹲起能锻炼盆底肌及下半身肉群，想要拥有迷人的翘臂就得多做蹲起练习，负重深蹲的具体做法是：双手握哑铃，挺直腰板，双教同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲2-3次，保持静止5-10秒，蹲起2秒，每天做5-10个即可。
6.高台腿
高台腿是最简单易做的有氧运动之一，如果实在没有时间运动，又不能去健身房，每天抽做几分钟做做高抬腿，也能起到一定的健身效果，做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。
