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肌肉
1. 健身房盲目锻炼，看到器材就练，毫无目标（热度☆☆☆☆☆）
我要强调一下，对于健身而言，健身的第一年至关重要，为什么？健身的第一年，由于肌肉从未收到这样大重量持续的刺激，所以刺激效果尤为明显，生长的速度也比健身的后几年快，这是后期补重量吃补剂也跟不上来的。所以我在这里强调一下。很多同学刚入健身房，我的分析：1.兴奋，恨不得每个器材都练，就每个器材啊都练练。2.害羞，这很正常，器材不会，看到别的大神。
结果：首先健身房每个器材都练一会，健身房的器材都针对身体的各个肌肉群，而我们通常的健身时间在60min至90min，这样平均下来一个肌肉块可能只练了10min至15min，再加上中途的休息，可以说对于肌肉的刺激十分微弱。重点：增肌的部位一天连续练40min至60min才能达到刺激效果，促进我们熟知的肌肥大。
2.天天练二头肌，不知道休息（热度☆☆☆☆☆）以二头肌为例
干什么事，很多人都是三把火，开始的时候热情高涨，所以健身的初期的同学到了健身房或者拿个哑铃就热火朝天的练，我有真实事例：一个人很喜欢练二头肌，他就天天练，最后肌肉分解特别快，不但没有起到效果，反而对身体造成巨大的危害。
结果：天天练同一部位，很有可能由于肌肉疲劳导致肌肉拉伤，若再不及时补充蛋白质，很可能造成肌肉分解快的情况。同学们千万注意！！！重点：增肌的部位推荐练过后休息一天半至两天，一为休息，二位促进肌肉生长。
3.晚上睡眠不够，肌肉生长节奏受挫（热度☆☆☆☆）
其实我很不理解一个健身的爱好者白天健身已经那么累了，为什么晚上要那么睡呢？我们有的时候真的要舍得放下手机了，我这篇文章下午2两点开始写的，花了3个小时。
结果：肌肉在收到刺激后得不到充分的休息，生长缓慢。重点：肌肉只在晚上睡觉时才长，没有足够的休息，没有理由有大的肌肉块。
4.健身后没有补充的充足蛋白质（热度☆☆☆☆）
健身首先这是项运动，肯定会消耗身体的能量，所以在健身后补充碳水蛋白质很重要！！！如果不及时补充，肌肉的生长一得不到营养补充，不可能生长，甚至可能导致负氮状态：分解速度＞合成速度。对于增肌很不好。
结果：处于负氮状态，对于身体不好。重点：健身后30min左右是吸收的黄金时段，吸收效率最高，应该摄入蛋白质碳水，在此我希望大家不要神化和黑蛋白粉，蛋白粉不是神药，不是吃了就能练出大肌肉，也不是吃了对身体不好，因为它就是从我们的食物中提取出来的，再加上价格，所以大家慎重购买。推荐水煮鸡蛋，蛋黄吃一个就好。
5.健身不喝水或者水补充不够（热度☆☆☆☆）
人是水做的，及时补充水可利于身体废物排出，可以说是百利而无害。一般健身教练在健身过程中需要补充2L左右的水，这就是我们看到那些大肌霸总是那一个巨大的水壶喝水的原因，十分的霸气有没有？
结果：身体缺水，身体缺氧，力量跟不上，健身效果不好。重点：合成蛋白质的过程中，需要肾脏，水，蛋白质的参与，所以不及时补充水，对于肌肉不好，对于肾脏也有危害。
6.健身后大鱼大肉伺候，各种碳酸饮料（热度☆☆☆☆）
有道是：管住嘴，迈开腿。健身后补充蛋白碳水没错，可是超大热量的补充，健身效果等于付之东流。欧美有位健身爱好者，他拿自己做实验，一个月内每天坚持健身，一边坚持每天喝可乐，最后身体有了明显变化，六块腹肌合成一块。
结果：超高热量对于健身来说是噩梦。重点：极不推荐烧烤，偶尔吃没问题，即使是所谓的无糖可乐，也含有超高热量，不推荐，推荐白开水。
7.健身后太热，立刻洗澡（热度☆☆☆）
我们这里有一个健身房，3楼健身房，2楼浴室，可以说很方便。但新手们在健身后忍受不了巨热，就去澡堂中冲澡。他们中肌肉生长大多都不好。
结果：运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，重点：即使是用热水洗澡，也不能避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。
8.胃功能不好，吸收不好，易拉肚子（热度☆☆☆）
健身中很忌讳拉肚子跟恶心干呕，为何，这两者都会造成人脱水严重，精神萎靡，很影响健身效果和强度。
结果：在身体不好的状态健身，对身体负担加重，对身体器官有危害。重点：蛋白质吸收不好，很多没有吸收足排出体外，对于肌肉的合成很不好，推荐这类同学先把身体调好，再开始健身。
9.开始不热身，结束不拉伸（热度☆☆）
做好热身很大程度减少了受伤的几率，能够使肌肉到达训练状态，使自己和肌肉都兴奋起来。拉伸有效防止肌肉痉挛，使肌肉变得有弹性，防止乳酸堆积影响肌肉。
结果：热身做一做，不怕丑；拉伸做一做，身体棒。重点:强烈推荐开合跳，高抬腿，活动关节等作为热身动作，拉伸动作具体问题具体分析。
10.增肌与减脂同时进行（热度☆☆）
不是说不可以，只是说我们没有达到那么高的一个水平，两个同时进行，效果并不佳。
结果：很多同学健身一个小时左右后，再去跑步40min。这样效果不好，健身在身体中堆积乳酸，接着跑步，对身体不好。重点：推荐增肌同学偶尔跑跑，不超过20min，选择呼吸缓慢的慢跑。
11.动作不到位，感受不到肌肉发力（热度☆☆）
这其实动作不到位是对于新手而言，感受不到肌肉发力对于有一定健身年龄的人而言。
结果：动作不到位，训练效果差，其他肌肉参与多。重点：可以看我的关于正确动作的文章，里面有详细讲解，谢谢。
12.基因原因，天生骨架小（热度☆）
肌肉的生长跟基因是有着密切联系的，比如欧美健身始终比我们亚洲人厉害，不仅仅因为他们的文化，也有着基因的原因。
结果：我们在健身的时候要有一个态度：不要怕，上去就怼。在饮食上也要多加注意。重点:多练，少食多餐。不要有畏惧感。
最后福利献上：
跳远女神
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