下蹲是锻炼大腿的王牌。它是一种既经济又方便的运动。它可以用在任何地方，随时随地。它是适合所有年龄的人。蹲下不必每天做，每天做深蹲，膝盖受伤有一定的影响，你可以蹲下一天休息2天，但你坚持，每蹲至少需要100个，分为四组，每组25个。
下蹲是一种标准动作，双手向前伸直，双手穿过胸部，两脚分开，肩宽，背部保持伸直，膝盖低于膝盖，膝盖不应超过脚跟的重量。把你的注意力放在脚后跟运动时不易伤到你的膝盖。
下蹲有很多好处，对身体来说是第一位的，增强全身力量在做蹲位过程中所用到的身体肌肉的许多部位，尤其是蹲下，几乎都在支撑着骨骼，所以运动可以增加我们的肌肉和骨骼力量；
其次，对人体的心肺系统，血液循环良好，蹲下将硬新闻台甚至没有喘息、气短、头晕等现象。循序渐进运动，心肺功能增强；
第三、良好的运动减压，现代很多人都处于亚健康状态，下蹲可以释放我们的压力，生活更积极乐观；
第四、提高性功能、蹲是公认的一种提高性能力的有效途径，因为下蹲运动可以有效地促进体内雄性激素的分泌。
深蹲是一个很大的好处，但我们不能每天都做，需要48-72小时的训练，同时补充大量的蛋白质来帮助肌肉恢复，所以蹲起训练一周两到三次。老年人和年轻人可以做15-20一次；如果成年人，至少有100是可以做到的，分为四组。
