减肥过程中，一般身体中部的效果会比较明显。合理的减肥计划可以燃烧掉脂肪，当然这里也包括腹部脂肪。控制或者降低腰围最好的办法就是健康饮食与常规锻炼相结合。
想要降低腰围尺寸，你应该在膳食中增加全谷物食品的摄入。精加工过的食品常常导致体重增长，不利于减肥。
合理饮食并结合运动，可以帮助你降低体重。选择以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋和家禽肉为主的饮食模式，可以提供身体所需的各种营养素，通过限制能量摄入，可以达到减脂的目的。
除了调整饮食之外，还要结合每周5-7天、每天30-60分钟的有氧运动才能够达到更理想的减肥效果。减少腹部脂肪(或者所有部位脂肪)的唯一方法就是通过饮食和运动。跑步、游泳、骑自行车和网球等有氧运动对减脂非常有效。
