这么练，没别的，就是瘦！

10种波比跳，堪比一个健身房

波比跳是公认的最有效的燃脂动作之一

它结合了深蹲、俯卧撑

收腹，收腿等动作

能够调动全身75%以上的肌肉参与

而且对场地没有要求

随时随地都可以做，效果非常好

有人说，这个动作比较难

不建议没有运动基础的人来做

当然，它也没有那么难

毕竟做不动了，你停下休息就是了

可以作为你慢跑的补充

下面是10个波比跳的变式

每次训练

你可取其中5~8个动作为一组

每个动作1分钟，动作间不休息

每两组之间可以休息30秒

NO.1

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