最近有网友私信说:
很多次打算健身,但很多次中途放弃,
一是自己没有坚持,
二是没有一个好的开头,好的规划
这样锻炼下去一段时间没有成效,就不由自主的放弃了。
于是问我,如果打算健身,第一步要怎样做。
今天就把过去告诉新学员的东西教给大家,希望可以对大家有所帮助。
第一步,明确目标这是最基础的,也是制定计划的核心
你是想要减肥、增肌、塑性、或者强化体能。
这一点一定要明确,而且选择后就要坚持最初的选择,
不要半途而废,也不要半路改变方向。
怎么说呢,就好比你高中最初选择的文科,高三学期改学了理科,这样你可能到最后什么大学都考不上。
健身也是一样,减脂和增肌有很多的训练方式是相悖的,
目标不明确,最后的结果就是什么都得不到。
还有一点就是:量力而行,
你是“榴莲”非要一个月瘦成“苹果”,这显然不现实,
要不就是 “排骨哥”想三个月变成“肌肉男”,这种场景我只在美国队长中见过。
先不说能不能实现,要想成效快,训练强度就一定要大,体质不好的人在那种强度下根本无法承受。
这就像几年前大火的“超级减肥王”的综艺节目,很多太胖的人根本无法跑步,因为身体自重太大
每次跑步落地,骨骼,尤其是半月板都要承受比常人更大的冲击。这样下去肥没减下去,腿先废了。
第二,选择方式这里所说的方式,是健身方法,
比如说,徒手健身,器械健身,有氧运动。
不同的方法训练方式不同,健身地点也不同。
比如说徒手健身,你可以在家里,在公园,随时随地。
如果是器械健身的话,可能需要去健身房。
这个问题可以根据你第一条的目的来参考,
比如你的目标是增肌,健身房的器械训练是最好的方式
如果你是想减肥减脂,有氧运动为主就是可以,跑步、游泳、爬楼梯都可以。
另外,这个还得根据自身的经济条件与时间安排,
如果晚上6下班到家7点,健身房要是离地太远就没必要去了,
因为这种疲惫的坚持,坚持不了多久。
第三、制定计划
健身计划的制定,如果是增肌的话
可以参考《一份付费的 饮食+休息+健身 的安排,勿忘收藏》
如果是别的目标,近期会更新一下,
因为计划需要根据不同的目标,不同的人制定,
要写的东西太多了。
如果需要,可以私信。
第四,准备装备工欲善其事必先利其器
根据不同的目标,运动装备也要不同。
想最开始傻傻的我,去健身房练器械,穿了一条运动服裤子,上身穿半截袖。
练得过程中,热的不行,
后来老鸟告诉我,穿速干服,吸汗,贴身,而且当晚洗完第二天就干。
剩下的就是 坚持