随着健身文化的兴起，健身房雨后春笋般出现在生活中的各个角落。对于上班族来说，身体锻炼也成为生活中比不可缺的一部分，健身房也就成为了都市男女健身的必选场所。
去健身的人群一般分为两类：一类是增肌、增重的健美类，另一类是减肥瘦身的燃脂类。虽然终极目标有所不同，但锻炼期间的强健体魄和塑造身材是同一的，在健身房中选择的建设器械也大致相同。
不可否认健身房中器械齐全、健身氛围浓郁、效果明显，但大多数上班族因为时间和地点的限制而不可能经常去健身房健身，没时间去健身房就成了当前最棘手的一个问题。
家用举重床的普及，让多数上班族解决了没时间去健身房的问题最受健身房欢迎的当属卧推架举重床了，无论是对力量还是对肌肉，对身体的各个部分都有不错的效果。
正确使用家用举重床完全可以告别健身房了。
动作：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常重要。
卧推是一个复合动作，涉及到多个关节的动作，胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。
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在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重，所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展，不是举起的重量。
