脂肪肝这个词大家最熟悉不过了，我们在大街上放眼一看，有很多大肚便便的人们，一般这种人患有脂肪肝的概率就会比较大。有了脂肪肝如果对它不管不顾的话，产生的危害是较大的，所以如果得知自己有了脂肪肝，那么要赶快采取措施。
最新调查数据显示，在我国大中城市中，脂肪肝的发病率达20%，肥胖人群与2型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%。而且，越来越多的“小胖墩”已然成为脂肪肝的“后备军”。
肝脏保健有一个十六字要诀：“合理膳食，控制体重，适量运动，慎用药物。”做到这些，不仅可以拒绝脂肪肝，还可以将肥胖症、高血压、高血糖等富贵病拒之门外。如果及时采取措施，脂肪肝也是可逆的。
1.合理膳食：每日三餐膳食调配合理，做到粗细搭配，营养平衡。足量的蛋白质能清除肝内脂肪，每天应摄入80～100克;主食不可太精细，应适量多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等;保证充足的蔬菜、水果，以保证体内的维生素与食物纤维需求;水果含糖量较多，食用量要适当。
2.节制饮食，控制高能量、高糖、高脂肪饮食：首先要控制热能，把体重减轻至标准体重作为目标，做到能量消耗高于能量摄入。多吃副食，限制主食，戒烟限酒，特别要限制脂肪类食品;不吃或少吃甜食、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤;不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物，促进体内多余脂肪氧化消耗，使体重减轻。
3.适当运动，每天坚持体育锻炼：可视自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑，打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。
4.慎用药物：肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，所以，平时不要动不动就吃药，特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物。对出现有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物，绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。此外，心情要开朗，不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。
有问也欢迎随时加我微信沟通，微信号：1480482014
