以前小编认为火锅只适合冬天吃,热腾腾的非常暖身子,后来才发现,夏天吃火锅更是别有一番风味!很多朋友都喜欢吃火锅,不仅好那口浓重的味道,也是三两好友聚餐侃大山的好选择。不过营养科医师提醒,吃火锅小心掉进美食“陷阱”。
陷阱一:麻、辣、烫
吃火锅有“一烫当三鲜”的说法,好像不烫,味道会大打折扣。
医师提醒,其实我们的口腔、食道和胃黏膜能耐受的最高温在50℃~60℃,而火锅浓汤的温度最高可达120℃,食物烫熟就吃,很容易烫伤这些部位。
同时,加上麻辣等重口味刺激,容易引起或诱发各种消化器官炎症和溃疡。
因此,不要食物刚涮好就从锅中捞出吃,最好先盛在小碟里放凉再吃。
本来就有消化道疾病的人,吃火锅以少油、少麻辣的清淡火锅为宜。
陷阱二:鲜嫩
不全熟的食物味道尤其鲜嫩,这也是人们喜欢火锅的原因之一。
但是,如果一味追求肉质鲜嫩,不仅会阻碍食物本身营养的消化吸收,还可能误食其中还没被杀灭的细菌、寄生虫,诱发肠道细菌感染。
专家提醒,宁可牺牲一些口感,也应把肉类涮熟透再吃。
不过蔬菜如果煮太久,其中的维生素会流失较多,因此烫软后即可进食。
陷阱三:“营养”汤
很多人到了吃火锅的尾声,都会盛上一碗“浓缩天地日月之精华”的汤来喝,感叹味道之鲜美。
然而医师介绍,在反复煮沸的火锅汤中,有益成分基本所剩无几,而钠盐、饱和脂肪、嘌呤等有害物质倒是越来越多,它们都是肥胖、糖尿病等多种慢病的高危因素。
临床上由于吃火锅引起痛风发作的病人并不在少数,因为吃火锅大多以肉类为主,火锅汤又含有许多嘌呤,摄入过多就会诱发痛风发作。
如果同时饮啤酒,更是火上加油,因为啤酒中嘌呤含量也很高。
如果想尝尝火锅汤的鲜味,最好在开锅不久就喝,且少喝为宜。
陷阱四:“持久战”
一般来说,火锅一吃就是几个小时,而且吃的都是高脂肉类,胃肠道需要不断分泌消化液,长期下来可能导致消化功能紊乱,还会因为蛋白质、脂肪摄入过多而诱发脂肪肝等“富贵病”。
因此,吃火锅一星期最多一次,而且吃时最好控制在2小时以内。
火锅也有“防上火”吃法
吃火锅怕上火,有没有既可以防上火,又美味的吃法呢?
营养医师表示,选择火锅料时,无论是肉类还是蔬菜,最重要的是一定得新鲜。
除了吃肉,别忘了点一些主食、蔬菜和豆制品搭配进食。
在蔬菜的选择上可以加些凉性蔬菜,如小白菜、冬瓜、西洋菜、莲藕、苦瓜等。