肥胖与高血压，可谓是一对形影不离的“好兄弟”。
肥胖是高血压的重要诱因之一，肥胖者的高血压发病率明显高于体瘦者，而且一个人的肥胖程度，与高血压的发病率呈正比。
可以说，有中度以上肥胖的人中，有一半会得高血压。
而且，肥胖者相比正常体重的同龄人，患高血压的几率也更大。
肥胖儿童有时就会出现血压波动的情况；
20~30岁的肥胖者，高血压发病率比同龄人高1倍；
40~50岁的肥胖者发比率比非肥胖同龄人高50%；
中度肥胖者相比轻度肥胖者来说，高血压患病率高2倍，比不超重者高5倍。
我国成人体重指数（BMI）规定：
19~24为正常
>24为超重
>28为肥胖
BMI值计算公式=体重（公斤）/身高²（米²）
例：一个体重52公斤，身高155厘米的人，BMI值为
52(公斤)/1.55² ( 米²)= 21.6
你也来算一算自己的BMI值，看看你的体重有没有超重吧。
肥胖是如何影响高血压的？
肥胖对高血压的影响，是通增加血容量负荷、胰岛素抵抗、外周阻力血管变化、体内肾素-血管紧张素系统、心房利钠素的变化以及类固醇激素的差异等因素导致的，这些因素对高血压的发生和加重都起到了重要的作用。
肥胖者的皮下脂肪较厚，会使毛细血管大大扩充，增加血容量，血液循环量也相对增加，从而增加了血容量的负荷。在正常心率下，心搏出量大为增加，心脏和血管的负担长期过重，会诱发左心肥厚，导致血压升高。
如果是中心型肥胖的病人，脂肪会集中堆积在下腹部，内脏脂肪增多并在体内堆积，加重胰岛素抵抗。有一种说法是，皮下脂肪增厚1厘米，血管长度就增加5公里，也同时加重了血容量的负荷。中心性肥胖同时还是动脉粥样硬化的危险因素，与高血压、冠心病的发生有着密切的关系。
另外，肾上腺皮质功能的亢进，一定程度的水钠潴留，又进一步增加血液循环量，加剧血压升高。
虽然肥胖容易导致高血压，但也有不少肥胖者的血压很正常，这是因为每个机体的代偿能力不同，代偿能力好的人，虽然体重超标，但血压也能保持正常，但是，人体的代偿能力是有限的，一旦失代偿就会出现血压升高，即使是血压正常的肥胖者也应引起重视。
如何预防肥胖引起的高血压？
可以说，控制体重是预防高血压有效而且必要的手段。
肥胖者如果能在早期发现血压升高，及时进行干预，是可以逆转并且得到比较满意的效果的。预防和治疗的关键都是要培养健康的生活方式。
饮食方面，以控制体重为目标，合理膳食，均衡营养。具体就是多吃蔬菜、水果、豆类等低能量、高纤维的食物，少吃甜食、动物脂肪等高脂肪、高蛋白食物。
运动方面，需要长期坚持，最好能每天进行1个小时左右的体育锻炼，对保护心血管的健康大有益处。推荐选择中低强度的有氧运动，需要避免做仰卧起坐、快跑等高强度运动，运动强度一高，容易引起血压的大幅上升，导致心率增快，容易出现脑卒中、心绞痛等危险。
了解了肥胖与高血压的关系，就要做出正确的预防措施。
如果你是体重正常、身体健康的人群，就请继续保持；如果你是血压正常的肥胖者，就要注意控制体重，做好预防，定期监测血压，最好能将体重降下来；如果你是患高血压的肥胖者，就更需要注意调整饮食和运动，降低体重了，做到这几点，血压就能逐渐降低，身体也会更加健康！
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