入秋后,天气转凉、早晚温差大,高血压中老人很容易突发脑出血。针对这种情况,【心一康】整理“秋季预防脑出血十大妙招”送给各位中老年人,给大家筑起十道“护城墙”。
1.监控血压
天气转凉后,一要规律服用降压药,二要密切监控血压变化,避免过高或过低。
2.生活规律
早睡稍晚起,保持乐观情绪,减少烦恼,悲喜勿过,避免过于激动。
3.健康饮食
一不(不吃辛辣刺激食物)
二少(少动物脑、内脏)
三低(低脂、低盐、低糖)
三多(多蔬菜、多水果、多豆制品)
配适量瘦肉、鱼、蛋品,可多摄入含钾,蛋白质的饮食,注意补充维生素和矿物质。
4.多喝水
特别记得,在晚睡前、晨起时,饮1-2杯温开水。多饮水可以防燥,还能使血液稀释,保持血容量。
5.注意保暖
保暖可以避免因天气转凉的血管收缩,导致的血压下降。也可根据自身健康状况,进行适当的锻炼,促进血液循坏,但切记不要过度劳累(脑力和体力)。
6.戒烟戒酒
有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人,尤应戒烟酒。烟酒会是血管收缩、心跳加速、血压上升,加速动脉粥样硬化。
7.室内外温差小
室内在20-25度最为合适,温度过高或过低容易引起皮肤血管收缩,升高血压。
8.注意防滑
温度较低时,室内外如有水、结冰的地方,应绕过或穿防滑的鞋,减慢行走速度,防止摔倒,如不慎跌倒时可用双手保护头部,及时就医,防止发生急、慢性脑出血。
9.定期排便
养成定期的排便习惯,可预防便秘。大便干燥时,吃根香蕉或泡点蜂蜜水喝,不要过度排便。
10、多用左侧肢体
脑出血最易发生在血管壁较脆弱的右脑半球,在日常生活当中,尽量多用左侧肢体,可锻炼大脑的右半球,加强右半球的协调机能,可在早晚用左手转动健身球。
另外,脑出血还会有一些先兆症状,如出现剧烈头痛,恶心,头晕,肢体麻木,乏力,言语不清,一旦发现不适,应及时就医,减少疾病带来的不必要的伤害。
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