很多高血压患者担心运动会使血压升高，发生危险，不敢锻炼。其实，运动对于控制血压是有帮助的。
血压控制稳定的患者，应当坚持锻炼，养成运动的好习惯。 推荐进行中等强度运动，每周 3～5 次，每次持续 30 分钟左右。
选择什么运动，可以根据自己的爱好来，步行、快走、慢跑、游泳等均可。循序渐进，量力而行，不要过度疲劳和紧张，并要长期坚持下去。
快走或慢跑最实用
对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。
比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。
其中，最为实用的是快走或慢跑，毕竟想动就能动，还能省下一笔交通费。
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判断强度比较合适的方法：在锻炼的时候，有些微喘，但可以与别人交谈。如果出现喘不上气的情况，就说明强度有点大，要适当休息。
确定自己适合运动
并不是所有高血压朋友都可以随意运动，如果有以下情况，需要先咨询医生的意见：
体重超重或肥胖；
有心、肺疾病；
平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；
亲属中有人 55 岁之前患心脏病；
正在服用其他药物；
吸烟；
对自己的身体状况不确定。
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选好运动时间
运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨 6 ～ 9 点）和下午 4 ～ 6 点。
这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。
在血压控制良好、有专业人士指导、可以保证安全的情况下，高血压患者也可以进行一些低强度的力量训练，有助于血压的长期控制。
如果在运动过程中，出现胸痛、胸闷、下颌痛等不适，请及时停止，并去最近的医院就诊。
适当的运动不仅可以消除压力，扩展血管提高弹性，而且可以帮助身体排出废物以及盐分，来达到降压的目的。
所以想要稳定地控制高血压，我们除去规划饮食、准时吃药、定期测量身体状况之外，还需要加入适量的运动来帮助身体恢复。
