目前我国70%～80%的人处于“亚健康”状态，如果不及时进行调整，就会引起多种慢性疾病，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、慢性肾脏病等， 要知道疾病一旦发生，人体内的平衡就会被打破，有些疾病还会迅速恶化乃至危及生命。
因此，人们更应该将对疾病的注意力由偏重治疗转向积极预防和保健，由依赖医院、医生转向积极地把握自己健康长寿的命运。任何疾病只要预防在先，发病的概率就会大大降低，甚至可以完全避免。所以，学习一些健康知识、做好自我保健是非常必要的。
1.戒烟、酒
高血压患者首先就应该戒掉烟和酒，如果说是上班族的话最好也不要喝咖啡，实在想喝咖啡的话其实可以用一些茶来代替。菊花和槐花一起泡制的茶水就比较适合高血压患者喝，因为它可以缓解因高血压而带来的头痛等症状。
2.限制盐、糖摄入
现在人在做饭的时候都喜欢多盐多油来调味，其一天中如果吃入的盐过多可能会引发高血压和胃癌，一天中我们的食盐量不要超过5克，适当地减少盐的摄入量，这样有助于降低血压。相对盐来说糖对高血压的危害更大一点，奉行低糖饮食对降低血压来说意义可能更大。
3.加强运动
高血压病人应该适当的做一些运动，通过运动改变血流的速度，是可以增强免疫力和抵抗力的，并且还有降血压的作用。可以做一些例如倒走、太极拳之类的不太剧烈的运动。
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4.保持心理平衡、防止情绪失控
一切忧愁、焦虑、烦躁等不良精神都会促使血压升高，因此我们要控制自己的情绪，积极乐观，保持身心愉悦，对降低血压都是有帮助的。保持心理平衡、可防止情绪失调，有助于高血压恢复正常。
降压稳压食疗是首选
1.玉竹桑叶茶是药王《千金方》中降血压的记载。
玉竹桑叶茶含玉竹、桑叶、青钱柳、牛蒡根、槐花，均是药食同源的药材，能从根源降压。茶中含有对蛋白质和脂肪油有很好的分解作用的物质，能有效预防、清除血管里的脂肪和杂质，使血管通畅，从根源上达到降压降脂和维持血压、血脂的稳定。降压后较为稳固，可以双向调节、平稳血压，从根本上改善血液循环，软化血管、清除血管内垃圾。
2. 莲子大蓟茶：
所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽。其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克、大蓟5克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮1次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
3. 绿茶杜仲茶：
绿茶，杜仲各用3克左右，泡茶饮用，每日3次。也可加金银花、甘草同煎，代茶饮用，对高血压、动脉硬化有食疗作用。
4.西米猕猴桃粥
【原料】西米100克，猕猴桃200克，白糖100克。
【制作】洗净西米浸泡30分钟沥干，猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁块;大火烧开倒入西米，开水后改成中火将其他原料放入锅中，稍煮即成。
【功能】适用于高血压病的中老年人。
