说起高血压的治疗方法，很多人首先想到的降压药。然而，本文要分享的是来自一位心脑血管医生的血压管理经历，他整个治疗过程中没碰一粒降压药，通过自己制定的降压方案，一年后将自己的血压恢复正常，我们一起来看看这位医生是如何做到的！
去年6月份，我参加了单位安排的体检，看到结果吓了一跳，体重70Kg，血压154/98mmHg,体重和血压都超过了正常的标准。作为一个心血管医生，整天让病人控制血压，自己却得了高血压，让我觉得很惭愧，也决定要把血压控制好。于是我制定了一套非药物的降压控压方案，三个月后，我的血压下降到145/92mmHg。现在已经过去一年多了，我的体重降到了65kg，血压也基本保持在125/80mmHg左右波动，在这个过程中没有服用任何的降压药。下面是我制定的具体降压方案：
吃
吃对于血压的控制有着至关重要的作用。一日三餐我是这样安排的：每天早餐以吃坚果和果干为主，例如核桃、杏仁、葡萄干、花生等，每次摄入约40g左右。很多人会问，就吃这么点能够坚持到中午吗？根据我的情况是没有问题的，坚持了几个月没有什么不适感。
午餐主要是吃工作餐，荤素搭配，注意营养的合理性，但是要注意控制米饭的量，最好比平时减少一半。晚餐要尽量少吃米饭，吃菜方面没有严格限制，但是总的热量要比中午小，以素材为主。
动
运动是必不可少的。为了提高运动了，我坚持每天步行上下班，上下楼是尽可能选择楼梯，这样每天下来也可以获得接近1万步的运动量，这对于常人来说已经足够。还有就是每天会采用中医穴位按摩，例如按压内关、足三里两穴，每个穴位进行双侧按压，每次按压150次，每天一次。
饮
补充水分有助于稀释血液，调节血压，尤其是选择喝能够辅助调节血压的茶饮。我平时选择饮用天然硒认证的乌麦茶，一般是三餐后一个小时饮用，也可以代替部分饮水，没有具体限制。下面来说说乌麦茶的作用：首先它含有丰富的微量元素硒，可以帮助身体补硒，除了可以促进免疫力的提高，还能改善血管健康，预防血管老化。此外，这个茶还含有黄铜类化合物，可以降低血管紧张素转换酶的活性，从而对高血压症的控制与治疗起作用。还能改善微循环，降低外周血管阻力，提高心血管系统功能。
睡
睡眠对血压影响很大，我每天晚上11点上床睡觉，早上七点醒来，中午进行适当的休息，逐渐养成规律的睡眠。据哈佛的一项研究发现，高血压比平时早入睡一个小时，第二天血压就会下降10mmHg。
上面就是要跟大家分享的降压方案，整体来说比较简单易行，如果能坚持下去，效果还是很明显的，希望可以给大家带去帮助。当然了，这个方法尤其适合高血压前期患者，如果是已经开始服药控制血压的患者，最好不要轻易断药，也可以使用上面的方法来帮助自己改善病情。
