高于130/80mmHg即为高血压,这几个生活习惯可以减轻高血压危害

作者:医学小百家 2017-12-14阅读:1258次

2017年美国高血压指南,重新定义了高血压,即血压≥130/80mmHg即为高血压。

高于130/80mmHg即为高血压,这几个生活习惯可以减轻高血压危害

这一新定义体现了早期干预的重要性,在130/80mmHg就开始干预可以预防更多的高血压并发症,诊断为高血压并不意味着一定要吃药,而是可以通过调整生活方式来干预,降低危险。

下面几个生活习惯可以有效降低血压,减轻高血压并发症:

  • 少吃盐 盐中含钠可显著升高血压及高血压并发症,高血压患者钠盐摄入量每日应少于6g。

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  • 控制体重 超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一,适当降低体重,减少体内脂肪含量,可显著降低血压。

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  • 戒烟 吸烟是可显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定,任何年龄戒烟均可受益。

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  • 限制饮酒 长期大量饮酒可导致血压升高,限制饮酒量可以显著降低高血压的发病风险。高血压患者不应饮酒,如饮酒,白酒不应超过50ml。

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  • 体育运动 定期的体育锻炼可降低血压、改善糖代谢等。每天应进行适当的约30分钟左右的体力劳动,每周应有1次以上的有氧体育锻炼,如慢跑、步行、骑车、游泳等。

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  • 放松精神,保持心情轻松 心理或精神压力引起的应激反应,尤其是负面的反应会显著增加心血管风险。

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