对于高血压患者的运动锻炼的问题，目前已经是有一定的证据基础的，美国ACSM运动测试和运动处方指南一书上对高血压患者的运动有很具体的指导。
首先，可以明确的告诉您，对于已经控制的高血压患者，是完全可以做运动的。
接着，告诉您具体可以做哪些运动。
第一：有氧运动，因为有氧运动可以降低静息时的血压以及运动时的血压反应，因此，高血压患者有氧运动是基础，最好每天都做。您说的跑步锻炼，就是属于有氧运动。
那么，有氧运动的强度应该是怎么样的呢？虽然，高血压患者可以进行高强度的有氧运动，但是，仍然推荐以中等强度的有氧运动为主，因为高血压患者，运动时的血压反应更激烈一些。如果想进行高强度的有氧运动，最好在医院的康复中心监测1~2次，明确了运动中的血压反应之后，再决定是否进行高强度的跑步训练。
第二：力量训练，对于已经控制的高血压患者来说，力量训练也是可以做的。
对于力量训练的强度，高血压患者进行力量训练的时候，不推荐进行高强度的力量训练，中等强度是比较合适的，在力量训练的时候，一定要避免屏气的动作，因为屏气会让血压迅速升高，另外上肢的力量训练，血压反应也会更大些，所以上肢的力量训练，更不能进行高强度训练。
第三：柔韧性训练，高血压患者与健康人没有任何差别。
最后，提醒一下，高血压患者在进行训练的时候的注意事项：
服用降压药物的高血压患者，尤其是服用钙离子通道拮抗剂一类的降压药物，常用的有硝苯地平（拜新同）、氨氯地平（络活喜）等，可能会导致运动后血压下降过快过猛。因此服用降压药物的高血压病人，在运动后的冷身过程要更长，正常人一般5~10分钟即刻，高血压患者最好要10~15分钟。
