过年注意这9点,降压效果杠杠的

作者:高血压知识百科 2018-02-05阅读:1351次

春节欢聚,高血压患者饮食容易失控,导致高血压加重。但是,大家做好以下几点,春节期间就会有一个平稳的血压。

1、减少钠盐摄入

健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,高血压患者尽量控制在5克以下。其中包括通过酱油、咸菜、咸蛋、咸肉、腊肉、熏肉、酱料、面包、饼干等盐的量。世界卫生组织建议每人每日食量不超过6克。因为每日食盐量降低到4~5克,可使收缩压平均降低4~6毫米汞柱。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品,因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。

2、减少膳食脂肪、补充优质蛋白质

生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。建议改善动物性食物结构,减少含脂肪高的猪肉,增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。

3、多注意补充钾和钙

研究表明钾与血压呈明显负相关,中国膳食低钾、低钙,应增加含钾多含钙高的食物,如绿叶菜、香蕉、鲜奶、豆类制品等。

4、多吃新鲜的蔬菜水果

研究证明增加蔬菜(每天不少于一斤)或水果摄入,减少脂肪摄入可使血压有所下降。素食者比肉食者有较低的血压,其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。

5、限制烟酒

烟草中的尼古丁易使人体去甲肾上腺素分泌增加引起血管痉挛,血压升高;长期大量饮酒不仅易诱发中风,还会促使内源性(肝)胆固醇合成,血脂升高,引起动脉硬化和加重高血压病。对于嗜酒如命的朋友,建议男性每天饮酒精不超过30克,即葡萄酒小于100-150毫升,比如2至3两;或啤酒小于250-500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小于25-50毫升,约0.5至1两。女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

6、不随意停药

高血压病人在服用降压药时,如果突然停药,可发生“降压停药综合症”。患者表现为血压大幅度反跳升高,可见头晕、恶心、失眠、出汗等症状,甚至发生脑血管意外等病变。因此,服用药物控制的高血压病人,节日期间切勿擅自突然停服降压药,以免引起不良反应。

7、不要过度饱餐

老年人胃肠消化机能减退,节日饭菜又多不易消化,过度饱餐,很容易造成消化不良,发生急性胃肠炎,急性胰腺炎等。同时困吃得过饱,使膈肌位置上移,影响心肺的正常活动,加之消化食物需要大量血液集中到胃肠道,心脑供血相对减少。这对高血压病人来说,常常易诱发中风。

8、不要长时间看电视

节日文娱活动丰富多采,患有高血压病的老年人应有所节制,因电视长时间辐射可能致使血压升高,尤其情节紧张的电视节目;可使人情绪激动,易诱发脑血管意外,造成所谓“乐极生悲”。

9、不要过度兴奋

高血压病人节日期间要注意保持情绪稳定,避免过度兴奋、紧张,不宜参加竞争性很强的文娱活动。否则,可因情绪波动,交感神经兴奋,血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加而引起全身血管收缩,心跳加快,血压升高,甚至可引起脑溢血。

总之,节日期间高血压患者一定要把好关,同时劳逸结合,适度活动,避免过度疲劳、精神紧张、受凉等。还要记住按时服药,如有不适及时就诊,及时调整治疗方案,控制好血压。祝愿每一个高血压患者,享受亲情,安度春节!