降血压最好的方法是什么?通过改变生活习惯就可以治疗高血压!

作者:陇泰药坊养生 2018-02-07阅读:2858次

随着人们生活水平的提高,饮食方式的转变。高血压成为了富贵病的一种,走进了人们的家庭。很多人在查体后会意外发现,自己的血压竟然高了。

根据血压高的情况不同可以考虑:初期轻微的高血压不需要药物治疗,采取清淡饮食,注意休息,放松心情等方法,就可把血压缓解。

接着可以通过可以每天泡利于降血压的火麻生态茶饮用,含有火麻仁、桑葚、番石榴果、槐米、决明子等成分,都是些草本植物,可以长期饮用。若无改善,应该去医院诊断一下,根据医生的处方去吃药控制。

降血压最好的方法是什么?通过改变生活习惯就可以治疗高血压!

救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先。

抽出30分钟进行中度运动

每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。

  • 在提升每天的运动量前,你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。

  • 你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。

  • 你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。

  • 有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。

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深呼吸

缓慢、冥想式深呼吸可放松身体,让身体释放更多一氧化氮,释放更少应激激素。

  • 一氧化氮扩张血管,从而降低血压。

  • 应激激素提高肾素,此由肾脏释放的酶与高血压有关。

  • 早晨至少花五分钟专注深吸气,每一次都用腹部深呼吸。

  • 想要更明显的降血压效果,你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极。

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救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先。

减少工作时间

研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此,如果你需要快速降血压,应尽量尝试减少工作时间。

  • 如果你的工作非常忙碌或紧张,这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩,加重心脏将血液压入血管的负担,血压因此升高。

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听音乐

每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压,特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。

  • 选择抚慰人心的音乐,比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。

  • 研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。

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戒烟

尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近,切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。

  • 抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟,血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。

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救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先。

要想防治高血压带来的危害,最主要的环节还在于早期预防,预防是处理高血压最有效的方法,否则等出现并发症就为时过晚。高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则,并注意饮食结构的合理搭配;饮食不宜过饱、过快;最好忌不良嗜好,如烟、酒等。

每日膳食中要减少总的脂肪量,减少动物脂肪,烹调时不用动物油,而用植物油,建议选用巴马火麻油、花生油、玉米油等;以火麻油为例:该油不饱和脂肪酸高达93%,人体吸收率高达98%以上,油中维生素e的含量也高于其他的普通植物油,是高血压、高血脂、高胆固醇、冠心病和肥胖患者的理想食用油。

与其救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先。善养生者养内,不善养生者养外。关注“陇泰药坊养生”,学习养生知识,规律的生活是健康与长寿的秘诀。如果我们的知识对您有用,请记得关注、评论、转发,把这些知识花1秒钟分享出去,让每一个需要的人受益。您有相同的经历或不同的意见,可以在留言区发表,大家一起参与讨论。