调查显示，现在我国15至64岁的人口中间，高血压的发生率逐年升高，死亡已经占了30%。经权威专家研究表明，其实通过在一日三餐中控制饮食就可以降血压。那么，在一日三餐中，怎样轻松吃掉“三高”？来看看专家推荐的具体方法，照着做省的是自己医药费！
1、两多，多补钙，多补钾
高血压患者一定要补钙、补钾。钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对高血压更具有明显的降压作用。研究表明，钾可以降低血压，保护心血管。而钙增加钙的摄入，可以使外周血管扩张，有利于减少外周血管阻力，对降血压是非常有帮助的。
2、两少，少盐，少油
十个高血压，九个死于盐。预防高血压，尤其是高血压患者在饮食上要少盐。因为吃盐过多，会导致外周血管阻力增大，引起血压升高。正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖，高血压患者应控制在4克以下。少油是因为油脂过多，会引发心血管疾病，而很多高血压患者都是因为心血管出了问题。所以，高血压患者在饮食上一定要少盐少油，保持血管正常工作。
素生活推荐几款降糖食疗方：
1、葡萄芹菜汁
葡萄具有补益气血、消肿、利小便的功效，适合贫血、高血压、水肿人吃。芹菜中含有丰富的钾，可以利尿降压。适当饮用葡萄芹菜汁确实有助于降血压。
【做法】：葡萄50克、芹菜50克，洗净后放入榨汁机里榨汁，用温开水送服，每日2～3次，20天为1个疗程。
2、醋泡海带
海带营养丰富，其中的褐藻酸钠具有降压作用，而醋也有一定的降压作用，两者合用，效果更好。
【做法】：将海带煮熟后切成丝，加入陈醋或米醋，浸泡半个小时候捞出来就可以吃了，如果感觉太酸，可以拌入白菜丝等一起吃。
3、白桦茸煮水
白桦茸富含的微量元素，可以有效降血压，俄罗斯一村庄常年用煮咖啡的方法，煮白桦茸，好多年没有人得高血压。
【做法】：取白桦茸，洗净浮在表面的灰尘，用煮壶煮开，待冷却后代替水引用。
在一日三餐中就能轻松吃掉“三高”，照着这些具体方法来做，省的是自己医药费！快告诉身边有高血压的朋友吧！
