《中国居民膳食指南》中说，正常情况下，一个健康成年人每天需要大约2500毫升的水才能维持机体的正常生理功能。其中，包括一日三餐膳食中补充的水分（约1000毫升）、靠饮水补充的水分（约1200毫升）和体内营养物质代谢产生的水（约300毫升）。所以，一个在温和条件下生活的轻体力劳动的成年人，每日最少摄入水1200毫升。
而对于高血压患者来说，则需要适当的多喝一些水，即每天喝1200毫升~1600毫升，以达到稀释黏稠血液、预防血栓、脑卒中等心血管意外的作用。
喝水过多或过少都不好。水分摄入过少，会导致血容量不足，血液粘稠度增高，容易诱发脑血栓的形成。但喝水过多，容易增大血容量，加重心脏、肾脏的负担，反而使血压升高。同时，血液中的水分还会快速进入体细胞，如果过多的水分进入了脑细胞，会使细胞膨胀、颅内压增高、器官功能受损，病人会出现头晕、恶心、呕吐等症状，即发生“水中毒”。所以，患有高血压以及心脏病、肾脏病或各种水肿者，都不宜饮水过多或一次性大量饮水，以免病情加重。
怎么喝最健康？
1、每次喝水不要太多
喝水采取少量多次的方法，每次不超过200毫升。切忌暴饮，以避免增加心脏负担。可每隔2小时喝一次水，不要等口渴了再喝。
2、水温不可过热或过凉
水温太热容易使消化道黏膜受损，并加快血液循环，加重心血管负担。太凉的水易使胃肠道血管受刺激而收缩，反射引起心脑血管收缩，造成心脑供血不足。夏季冷饮、含气饮料喝得太多，会发生血管痉挛，加大心血管危险。
3、多喝硬水，少喝软水
硬水是含有较多钙、镁离子的水，通常有自来水、矿泉水，适当补充有利于降血压。高血压患者不宜饮用纯净水、蒸锅水等一切“软水”。
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