高血压对健康的主要危害有哪些?
高血压对人体的危害不仅是血压升高以后会造成头痛、头晕、乏力等种种不适症状,还是当今世界上公认的心脑血管病中最肯定的最重要的危险因素,更为严重的是随着高血压病程的进展,还会影响到心、脑、肾等其他器官,还会加速动脉粥样硬化的形成,从而出现各种难以治愈的并发症。这些并发症是:冠心病、心功能化不全、脑血栓形成、脑出血、肾动脉硬等。
预防高血压病的策略是什么?
(1)减轻体重。超重者60%有高血压病。减肥很重要,主要是限制饮食及增加运动量,包括慢跑、健美操、气功、太极拳、乒乓球等。
(2)改进膳食结构。限盐,每日盐量小于69;减少高脂饮食,如肥肉、动物肝脏等;多食富含钾、钙的食物,如新鲜水果、豆类、蘑菇、木耳、虾皮等。
(3)控制饮酒。最好不饮酒,对已有饮酒酒习惯的人尽量少饮酒,每天最多不超过50mL白酒。
(4)增加体力活动。选择耐力性运动如快走、跑步、游泳、太极拳等。每次运动10~30分钟,其最大心率=210一年龄。年龄大者,心率控制在最大心率的50%~70%较合适。一般每周3~7次,先从轻度分开始,逐渐增加到合适的运动量。应注意的是,运动前应到医院身体检查,尤其应
该做运动负荷或动态心电图检查,以防运动中猝死。
