全世界每三个成人中就有一例高血压，
它所导致的死亡人数约占
所有中风和心脏病死亡人数的一半。
患病率如此之高的疾病，对于它的预防，大家千万不可掉以轻心！
今天小编教大家几招，每个人都能通过五项具体措施，把患高血压并导致相应不良后果的几率降到最低。
具体都有哪些，看下面哦！
01
注重健康饮食
促进健康的生活方式，营养要适当。
全世界普遍公认，吃盐越多，血压越高。健康的标准是普通人每天摄入食盐小于6克，高血压的病人要小于5克。
油少点，蔬果多些，蔬菜水果每天至少一斤。
降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。
02
控制酒精摄入
脑卒中90%跟高血压有关，而高血压脑卒中的病人里面90%跟喝酒有关系。
三级高血压或者高危坚决禁酒，一级高血压严格限制——白酒每天低于50毫升；葡萄酒每天低于100毫升；啤酒每天低于一瓶。
03
进行身体活动
即使中老年人每天也要做有氧运动。标准是：运动的过程中微微出汗，心跳不超过120～130次/分，但是不憋气。
运动每个星期最好是5次，一次最好是半小时以上，最好是全身的运动，走路、慢跑、打乒乓球等都是不错的选择，随着年龄的增长，逐渐减少运动量是自然的，适度运动最好。
04
远离烟草
吸烟可以使高血压发生脑卒中、心肌梗死的危险增大3～4倍。
05
释放压力
以健康的方式处理压力，如可进行默想、适当的体育锻炼和积极的社交活动等。
降低高血压患病风险的小秘密，您get到了吗？
