血压类别 收缩压(mmHg)——舒张压(mmHg)
理想血压 120——80
正常血压130——85
正常高值 130～139——85～89
轻度高血压(1级)140～159——90～99
亚组(临界高血压)140～149——90～94
中度高血压(2级)160～179——100～109
重度高血压(3级)≥180——≥110
单纯收缩性高血压 ≥140——<90
低血压 <90——或——<60
(使用水银柱血压计测量比较准确)
血压年龄对照表
高血压病的注意事项
一、合理膳食
高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类
应忌的食品——蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类
②蛋白质食品：
适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品
应忌的食物——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等
③脂肪类食品：
适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品——蔬菜类、水果类、海藻类和菌类（宜煮熟才吃）
应忌的食物——纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱)
⑤其他食物
适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物——香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡
二、高血压病人应注意的饮食习惯
首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
其次限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇。高血压病人还要适量摄入蛋白质，每日蛋白质的量以每公斤体重1g为宜，同时适当地减少钠盐的摄入，减少体内的钠水潴留，多吃新鲜蔬菜水果，有助于降低血压。
三、高血压病人应适量运动
运动可以促进血液循环，降低胆固醇的生成，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时，并选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边等，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
四、戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
五、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。高血压患者当有较大的精神压力时应设法释放，可以向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
六、自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
5、服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、按时就医。服完药血压升高或过低，波动大较大，出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。
